segunda-feira, 30 de abril de 2012

estatisticas do mês de abril

bicicleta de montanha

 Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Categoria Escalada (m)
Total 252,60 12:24:53 20,3 Bicicleta +1.752,4 / -1.618,5

corrida

Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Categoria Escalada (m)
Total 249,04 19:25:24 12,8 Corrida +2.790,7 / -2.886,9

treino corrida

parque da curia.

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média Alteração da Elev.
04:53 1,00 4:53 1,00 12,3  -0,65 -2
09:44 2,00 4:51 1,00 12,4 0,09 -0,56 +4
14:24 3,00 4:39 1,00 12,9 0,52 -0,04 -7
19:05 4,00 4:41 1,00 12,8 -0,11 -0,14 -12
23:45 5,00 4:39 1,00 12,9 0,10 -0,04 +7
28:27 6,00 4:41 1,00 12,8 -0,10 -0,14 +7
33:12 7,00 4:45 1,00 12,6 -0,15 -0,30 +7
37:39 8,00 4:26 1,00 13,5 0,88 0,59 -17
42:09 9,00 4:30 1,00 13,3 -0,18 0,41 +5
46:30 10,00 4:21 1,00 13,8 0,46 0,86 +6
47:22 10,20 0:51 0,20 13,9 0,10 0,96 -7

domingo, 29 de abril de 2012

treino

hoje foi uma corrida higiénica.
foi nas calmas, pelas vinhas aqui à volta 


Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média Alteração da Elev.
05:31 1,00 5:31 1,00 10,9  -0,86 -10
10:41 2,00 5:09 1,00 11,6 0,75 -0,10 +9
15:49 3,00 5:08 1,00 11,7 0,05 -0,05 -18
20:57 4,00 5:07 1,00 11,7 0,04 -0,01 +18
25:43 5,00 4:45 1,00 12,6 0,89 0,87 -15
30:33 6,00 4:50 1,00 12,4 -0,22 0,66 -16
35:53 7,00 5:19 1,00 11,3 -1,11 -0,46 +16
40:58 8,00 5:05 1,00 11,8 0,52 0,07 +2
41:27 8,10 0:28 0,10 12,5 0,69 0,76 +1


  80 metros de desnivel

sábado, 28 de abril de 2012

corrida em vilar formoso

ontem e hoje de manhã estive em vilar formoso.
fiz o mesmo percurso duas vezes.
a média de altitude ronda os 800 m.
ontem foi assim:

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média Alteração da Elev.
0:05:07 1,00 5:07 1,00 11,7  -1,08 +14
0:09:53 2,00 4:46 1,00 12,6 0,86 -0,21 +0
0:14:33 3,00 4:39 1,00 12,9 0,29 0,08 -9
0:19:09 4,00 4:36 1,00 13,0 0,17 0,25 +1
0:23:36 5,00 4:26 1,00 13,5 0,47 0,72 +3
0:28:18 6,00 4:41 1,00 12,8 -0,73 -0,02 -15
0:33:14 7,00 4:55 1,00 12,2 -0,61 -0,62 +15
0:37:59 8,00 4:45 1,00 12,6 0,45 -0,17 +10
0:42:33 9,00 4:33 1,00 13,2 0,55 0,38 -1
0:47:15 10,00 4:42 1,00 12,8 -0,40 -0,02 +2
0:51:50 11,00 4:34 1,00 13,1 0,33 0,30 -2
0:56:26 12,00 4:36 1,00 13,0 -0,09 0,22 -2
1:01:00 13,00 4:33 1,00 13,2 0,16 0,37 -8
1:05:40 14,00 4:39 1,00 12,9 -0,29 0,09 -31
1:10:20 15,00 4:40 1,00 12,8 -0,02 0,06 0
1:13:05 15,58 2:44 0,58 12,6 -0,27 -0,21 +21

os caminhos por lá são fantásticos... caminhos rurais com arvores serranas e pinheiros , sem eucaliptos e quase todos com muros de pedra
havia algumas subidas mas o desnivel não chegou a cem metros... e ainda tive de passar um ribeiro que atravessava  o caminho.

o treino de hoje foi o seguinte

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média Alteração da Elev.
0:05:06 1,00 5:06 1,00 11,7  -0,91 +11
0:09:37 2,00 4:31 1,00 13,3 1,52 0,61 -3
0:14:00 3,00 4:23 1,00 13,7 0,41 1,02 -15
0:18:28 4,00 4:27 1,00 13,4 -0,23 0,79 +10
0:22:58 5,00 4:29 1,00 13,3 -0,11 0,68 0
0:27:53 6,00 4:54 1,00 12,2 -1,13 -0,45 -9
0:32:52 7,00 4:58 1,00 12,0 -0,16 -0,61 +19
0:37:46 8,00 4:53 1,00 12,3 0,21 -0,41 +5
0:42:28 9,00 4:42 1,00 12,7 0,48 0,07 +0
0:47:22 10,00 4:53 1,00 12,3 -0,45 -0,38 -2
0:52:16 11,00 4:53 1,00 12,2 -0,03 -0,41 +2
0:57:02 12,00 4:45 1,00 12,6 0,34 -0,07 -4
1:01:39 13,00 4:37 1,00 13,0 0,38 0,30 -22
1:06:21 14,00 4:41 1,00 12,8 -0,17 0,13 -17
1:11:00 15,00 4:39 1,00 12,9 0,11 0,24 -10
1:13:26 15,49 2:25 0,49 12,2 -0,68 -0,44 +21

quinta-feira, 26 de abril de 2012

corrida\ parque curia

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média Alteração da Elev.
04:51 1,00 4:51 1,00 12,3  -1,00 -4
09:25 2,00 4:34 1,00 13,1 0,79 -0,21 -3
14:13 3,00 4:47 1,00 12,5 -0,63 -0,84 +6
18:44 4,00 4:30 1,00 13,3 0,81 -0,03 -3
23:15 5,00 4:31 1,00 13,3 -0,04 -0,07 +1
27:48 6,00 4:33 1,00 13,2 -0,09 -0,16 +8
32:14 7,00 4:26 1,00 13,5 0,33 0,17 -13
36:42 8,00 4:27 1,00 13,5 -0,03 0,14 +6
41:01 9,00 4:19 1,00 13,9 0,41 0,55 -5
45:05 10,00 4:04 1,00 14,7 0,86 1,41 +8
45:58 10,22 0:52 0,22 15,1 0,39 1,79 -2

quarta-feira, 25 de abril de 2012

bike

hoje apanhei chuva todo o caminho... fui à praia de mira e regressei por fervença e cantanhede na bicicleta de montanha

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média Alteração da Elev.
0:15:54 5,00 15:54 5,00 18,9  -4,62 +28
0:28:48 10,00 12:54 5,00 23,2 4,39 -0,23 -22
0:41:39 15,00 12:50 5,00 23,4 0,11 -0,12 -8
0:54:18 20,00 12:39 5,00 23,7 0,34 0,22 -7
1:06:05 25,00 11:46 5,00 25,5 1,77 1,99 -21
1:17:38 30,00 11:32 5,00 26,0 0,52 2,51 -27
1:30:45 35,00 13:07 5,00 22,9 -3,13 -0,62 +10
1:43:17 40,00 12:31 5,00 24,0 1,10 0,48 -9
1:55:48 45,00 12:31 5,00 24,0 -0,01 0,47 +17
2:08:00 50,00 12:12 5,00 24,6 0,63 1,11 +17
2:21:15 55,00 13:15 5,00 22,6 -1,95 -0,85 +32
2:33:33 60,00 12:17 5,00 24,4 1,78 0,94 -7
2:46:20 65,00 12:47 5,00 23,5 -0,96 -0,02 +33
2:58:30 70,00 12:10 5,00 24,7 1,20 1,18 0
3:12:18 75,00 13:47 5,00 21,8 -2,90 -1,72 +6
3:19:17 77,98 6:58 2,98 25,6 3,87 2,15 -42




de declive deu apenas 216 m.

terça-feira, 24 de abril de 2012

corrida no parque

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média Alteração da Elev.
04:43 1,00 4:43 1,00 12,7  -0,51 -2
09:32 2,00 4:49 1,00 12,4 -0,28 -0,80 -3
14:11 3,00 4:38 1,00 12,9 0,49 -0,31 -2
18:57 4,00 4:46 1,00 12,6 -0,34 -0,65 +5
23:38 5,00 4:40 1,00 12,8 0,25 -0,40 -8
28:08 6,00 4:29 1,00 13,4 0,53 0,13 +8
32:35 7,00 4:27 1,00 13,5 0,12 0,24 -6
37:05 8,00 4:29 1,00 13,3 -0,13 0,11 -4
41:26 9,00 4:21 1,00 13,8 0,44 0,55 +17
45:30 10,00 4:03 1,00 14,8 0,98 1,53 -10
46:19 10,21 0:48 0,21 15,6 0,85 2,38 +9

segunda-feira, 23 de abril de 2012

treino

hoje um treino no parque.





Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média Alteração da Elev.
04:46 1,00 4:46 1,00 12,6  -0,44 -6
09:33 2,00 4:46 1,00 12,5 -0,02 -0,47 -3
14:02 3,00 4:28 1,00 13,4 0,84 0,38 +2
18:45 4,00 4:43 1,00 12,7 -0,70 -0,32 +5
23:22 5,00 4:36 1,00 13,0 0,31 -0,01 -1
27:54 6,00 4:31 1,00 13,3 0,26 0,24 +12
32:36 7,00 4:42 1,00 12,8 -0,50 -0,26 -4
37:13 8,00 4:36 1,00 13,0 0,26 0.00 -7
41:45 9,00 4:32 1,00 13,2 0,20 0,20 +5
45:12 9,80 3:26 0,80 14,0 0,80 1,00 -2

Santiais Pombal


                 


domingo, 22 de abril de 2012

ori- btt

fim de semana de orientação em btt perto de Pombal
correu-me bastante bem , quase sem erros.
 sábado, prova de sprint com mais ou menos 7 kms fiquei em 2º no escalão de H40
sábado, prova de estafetas com dois colegas de Aveiro  ficámos em 2ºs no escalão de veteranos I
domingo, prova de distancia média com mais ou menos 20 kms ,fiquei em 3º no escalão de H 40

sábado, 21 de abril de 2012

pelas vinhas

ontem não tive tempo para mais e foi pelas vinhas , com 2 subidas boas

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média Alteração da Elev.
04:38 1,00 4:38 1,00 12,9  0,74 -27
09:44 2,00 5:05 1,00 11,8 -1,12 -0,39 +25
15:15 3,00 5:30 1,00 10,9 -0,91 -1,29 +29
20:10 4,00 4:55 1,00 12,2 1,30 0,01 -37
25:06 5,00 4:55 1,00 12,2 0.00 0,01 -3
29:37 6,00 4:30 1,00 13,3 1,10 1,11 -2
29:56 6,07 0:18 0,07 13,9 0,61 1,72 +0

quarta-feira, 18 de abril de 2012

corrida de hoje no parque

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média Alteração da Elev.
0:05:11 1,00 5:11 1,00 11,5  -1,49 -10
0:09:59 2,00 4:47 1,00 12,5 0,96 -0,53 -6
0:14:37 3,00 4:37 1,00 13,0 0,46 -0,08 +11
0:19:23 4,00 4:46 1,00 12,6 -0,39 -0,47 +5
0:24:09 5,00 4:46 1,00 12,6 0.00 -0,47 -4
0:28:42 6,00 4:32 1,00 13,2 0,63 0,16 -3
0:33:19 7,00 4:36 1,00 13,0 -0,18 -0,03 +2
0:38:04 8,00 4:44 1,00 12,6 -0,37 -0,40 -3
0:42:33 9,00 4:29 1,00 13,4 0,71 0,32 +3
0:46:57 10,00 4:24 1,00 13,6 0,27 0,59 +3
0:51:25 11,00 4:27 1,00 13,5 -0,17 0,42 +13
0:55:55 12,00 4:30 1,00 13,3 -0,13 0,29 -10
0:59:59 13,00 4:04 1,00 14,7 1,37 1,66 -4
1:01:17 13,32 1:17 0,32 14,9 0,23 1,89 +4

terça-feira, 17 de abril de 2012

treino corrida

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média Alteração da Elev.
04:50 1,00 4:50 1,00 12,4  -0,22 +7
09:42 2,00 4:51 1,00 12,3 -0,04 -0,26 -2
14:23 3,00 4:41 1,00 12,8 0,45 0,19 0
19:19 4,00 4:55 1,00 12,2 -0,62 -0,43 +1
24:17 5,00 4:58 1,00 12,1 -0,10 -0,53 +3
29:26 6,00 5:08 1,00 11,7 -0,39 -0,92 +3
34:20 7,00 4:54 1,00 12,2 0,55 -0,38 -9
38:55 8,00 4:35 1,00 13,1 0,85 0,47 +2
43:20 9,00 4:24 1,00 13,6 0,52 0,99 +0
47:43 10,00 4:23 1,00 13,7 0,09 1,08 +3
48:51 10,26 1:07 0,26 14,0 0,29 1,37 -16

segunda-feira, 16 de abril de 2012

corrida

hoje foi no parque da curia

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média Alteração da Elev.
04:56 1,00 4:56 1,00 12,1  -1,17 +4
09:45 2,00 4:48 1,00 12,5 0,34 -0,83 0
14:11 3,00 4:26 1,00 13,5 1,06 0,23 -4
18:37 4,00 4:26 1,00 13,5 0.00 0,23 +1
23:19 5,00 4:42 1,00 12,7 -0,80 -0,57 +2
27:42 6,00 4:22 1,00 13,7 1,00 0,43 +3
32:09 7,00 4:27 1,00 13,5 -0,28 0,15 -5
36:35 8,00 4:25 1,00 13,5 0,08 0,23 -5
40:49 9,00 4:13 1,00 14,2 0,65 0,88 +4
45:16 10,00 4:26 1,00 13,5 -0,70 0,18 +6
46:37 10,34 1:20 0,34 15,0 1,54 1,72 -6

bike

ontem fui dar uma voltinha de btt... pequena, porque saí de casa eram 10 :30

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média Alteração da Elev.
0:15:06 5,00 15:06 5,00 19,9  -1,08 -6
0:32:35 10,00 17:29 5,00 17,1 -2,72 -3,80 +32
0:46:34 15,00 13:58 5,00 21,5 4,32 0,52 +9
0:59:05 20,00 12:30 5,00 24,0 2,52 3,04 -22
1:13:04 25,00 13:59 5,00 21,4 -2,54 0,50 -2
1:26:45 30,00 13:41 5,00 21,9 0,47 0,97 -4
1:40:12 35,00 13:26 5,00 22,3 0,40 1,37 +20
1:54:10 40,00 13:58 5,00 21,5 -0,83 0,54 -42
1:55:31 40,32 1:20 0,32 14,3 -7,14 -6,60 +8


foi nas calmas com 170 m. de acumulado  média de 20km\h

sábado, 14 de abril de 2012

treino

como ontem não fiz nada , hoje foi a dobrar...


Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média Alteração da Elev.
0:04:54 1,00 4:54 1,00 12,2  -0,90 -4
0:09:44 2,00 4:50 1,00 12,4 0,18 -0,72 -12
0:14:28 3,00 4:43 1,00 12,7 0,30 -0,41 +15
0:19:08 4,00 4:40 1,00 12,8 0,11 -0,30 -18
0:23:48 5,00 4:39 1,00 12,9 0,07 -0,23 +10
0:28:37 6,00 4:49 1,00 12,4 -0,45 -0,68 -2
0:33:19 7,00 4:42 1,00 12,8 0,33 -0,36 -6
0:37:56 8,00 4:36 1,00 13,0 0,25 -0,10 +10
0:42:39 9,00 4:42 1,00 12,7 -0,29 -0,39 +5
0:47:16 10,00 4:37 1,00 13,0 0,25 -0,14 -5
0:51:48 11,00 4:32 1,00 13,2 0,24 0,10 -5
0:56:21 12,00 4:32 1,00 13,2 -0,03 0,07 +4
1:01:02 13,00 4:40 1,00 12,8 -0,37 -0,30 -9
1:05:28 14,00 4:26 1,00 13,5 0,71 0,41 +8
1:09:56 15,00 4:27 1,00 13,5 -0,07 0,34 0
1:14:26 16,00 4:30 1,00 13,3 -0,13 0,21 +7
1:19:03 17,00 4:36 1,00 13,0 -0,33 -0,12 -7
1:23:12 18,00 4:09 1,00 14,4 1,43 1,31 +11
1:27:28 19,00 4:15 1,00 14,1 -0,34 0,97 -5
1:31:59 20,00 4:31 1,00 13,3 -0,83 0,14 -3
1:36:16 21,00 4:17 1,00 14,0 0,75 0,88 -2
1:38:20 21,50 2:03 0,50 14,6 0,65 1,53 +7







quinta-feira, 12 de abril de 2012

treino

esta foi a minha corrida de hoje


Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média Alteração da Elev.
04:52 1,00 4:52 1,00 12,3  -0,63 -3
09:55 2,00 5:02 1,00 11,9 -0,41 -1,04 +7
14:37 3,00 4:42 1,00 12,8 0,86 -0,18 +1
19:13 4,00 4:35 1,00 13,1 0,31 0,13 -4
23:43 5,00 4:30 1,00 13,3 0,27 0,39 0
28:20 6,00 4:36 1,00 13,0 -0,31 0,08 +0
32:44 7,00 4:23 1,00 13,6 0,63 0,71 +1
37:22 8,00 4:38 1,00 12,9 -0,70 0,01 -3
41:57 9,00 4:34 1,00 13,1 0,15 0,16 +12
46:31 10,00 4:34 1,00 13,1 0,03 0,19 +5
50:01 10,78 3:29 0,78 13,4 0,30 0,49 -4
variação velocidade\média


altimetria

quarta-feira, 11 de abril de 2012

corrida no parque da curia com o p.a. e j.p.

ainda apanhámos uns pingos


Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média Alteração da Elev.
04:35 1,00 4:35 1,00 13,1  -0,40 -6
09:10 2,00 4:35 1,00 13,1 0,02 -0,39 +17
13:48 3,00 4:37 1,00 13,0 -0,12 -0,50 -14
18:29 4,00 4:41 1,00 12,8 -0,18 -0,68 -1
23:33 5,00 5:03 1,00 11,9 -0,93 -1,61 -3
27:50 6,00 4:17 1,00 14,0 2,12 0,50 +6
32:10 7,00 4:19 1,00 13,9 -0,11 0,39 -11
36:22 8,00 4:12 1,00 14,3 0,42 0,81 +1
40:44 9,00 4:21 1,00 13,8 -0,52 0,29 +4
44:40 10,00 3:56 1,00 15,2 1,44 1,73 -3
45:18 10,17 0:37 0,17 16,6 1,40 3,13 -2
amanhã há mais.......

total de kms nos 3 primeiros meses deste ano

os kms estão divididos por semanas. É muita sola gasta ........  na corrida foram 631 km em 52h 09 m.

este ano tenho feito poucos kms de bike ...743 km com48h 52m
o treino de hoje foi pela mata com umas subidinhas

Tempo\ Dist \Divis de tempo \Divis de dist\ Divisão da veloc\ Última Veloc alterada\ Veloc vs Média \Alter da Elev.
0:04:57 1,00 4:57 1,00 12,1  -0,18 +1
0:09:47 2,00 4:50 1,00 12,4 0,30 0,11 +3
0:14:54 3,00 5:06 1,00 11,7 -0,67 -0,55 -4
0:19:44 4,00 4:49 1,00 12,4 0,70 0,14 +8
0:24:30 5,00 4:45 1,00 12,6 0,18 0,33 -2
0:29:20 6,00 4:50 1,00 12,4 -0,21 0,12 +1
0:34:56 7,00 5:35 1,00 10,7 -1,67 -1,55 +41
0:40:00 8,00 5:04 1,00 11,8 1,08 -0,47 +9
0:44:48 9,00 4:47 1,00 12,5 0,70 0,22 -4
0:49:40 10,00 4:51 1,00 12,4 -0,15 0,07 -18
0:54:17 11,00 4:37 1,00 13,0 0,60 0,67 -18
0:58:49 12,00 4:31 1,00 13,3 0,33 1,00 -16
1:00:04 12,30 1:14 0,30 14,2 0,90 1,90 -2

terça-feira, 10 de abril de 2012

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começo com um treino no parque da curia. Uma corrida higiénica

Tempo\ Dist\ Divde tempo\Div de dist\ Div da veloc\ Última Veloc  alter\ Veloc vs Média \Alter da Elev.
04:51 1,00 4:51 1,00 12,4  -0,67 -8
09:39 2,00 4:48 1,00 12,5 0,10 -0,57 0
14:21 3,00 4:41 1,00 12,8 0,30 -0,27 +13
18:54 4,00 4:32 1,00 13,2 0,42 0,15 -8
23:25 5,00 4:31 1,00 13,3 0,09 0,24 -3
27:58 6,00 4:32 1,00 13,2 -0,07 0,17 -14
32:33 7,00 4:35 1,00 13,1 -0,16 0,01 +5
37:00 8,00 4:26 1,00 13,5 0,43 0,45 -4
40:59 8,91 3:58 0,91 13,7 0,23 0,68 +9