serra da boa viagem

hoje o treino foi na serra com o paulo
começámos junto ao eleclerc da figueira da foz e fomos para a serra, passámos pela bandeira , cabo mondego e descemos à praia de quiaios. Depois o regresso novamente subindo a serra por trilhos espectaculares

808 m de subida

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade

0:06:12 1,00 6:12 1,00 9,7
0:12:20 2,00 6:07 1,00 9,8
0:18:14 3,00 5:54 1,00 10,2
0:24:48 4,00 6:34 1,00 9,1
0:31:34 5,00 6:45 1,00 8,9
0:37:11 6,00 5:37 1,00 10,7
0:43:28 7,00 6:17 1,00 9,5
0:50:07 8,00 6:38 1,00 9,0
0:57:57 9,00 7:50 1,00 7,7
1:06:12 10,00 8:14 1,00 7,3
1:12:37 11,00 6:24 1,00 9,4
1:17:51 12,00 5:14 1,00 11,4
1:22:58 13,00 5:06 1,00 11,8
1:28:55 14,00 5:57 1,00 10,1
1:34:10 15,00 5:14 1,00 11,4
1:39:34 16,00 5:24 1,00 11,1
1:44:56 17,00 5:21 1,00 11,2
1:50:14 18,00 5:18 1,00 11,3
1:58:20 19,00 8:06 1,00 7,4
2:05:38 20,00 7:17 1,00 8,2
2:11:19 21,00 5:40 1,00 10,6
2:18:30 22,00 7:10 1,00 8,4
2:28:15 23,00 9:45 1,00 6,1
2:35:16 24,00 7:00 1,00 8,6
2:43:07 25,00 7:51 1,00 7,6
2:50:57 26,00 7:50 1,00 7,7
2:56:26 27,00 5:28 1,00 10,9
3:02:07 28,00 5:40 1,00 10,6
3:07:40 29,00 5:33 1,00 10,8
3:13:48 30,00 6:07 1,00 9,8
3:20:08 31,00 6:20 1,00 9,5
3:25:57 32,00 5:48 1,00 10,3
3:31:41 33,00 5:44 1,00 10,4
3:36:46 34,00 5:05 1,00 11,8
3:40:08 34,56 3:21 0,56 10,0

Data* Distância (km)* Tempo* Vel. Média* (km/h) *Escalada (m) *Ritmo Médio (min/km) Calorias

30-06-2012 09:56** 34,56** 3:40:08 **9,4** +808,2 / -826,6 **6:22** 2.882

 nos trilhos

 quiaios

 o paulo a ver se era o ultimo hehhe

 uma parede

 novamente quiaios

 sem comentários

 pose... deu para tudo

 cabo mondego

 vista geral a norte.com tempo limpo ve-se o farol da barra de aveiro

 moi

 no parque eólico

 abastecimento de emergencia

 final

 quase 4 horas depois de começar

treino

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade

05:07 1,00 5:07 1,00 11,7
10:03 2,00 4:56 1,00 12,1
14:56 3,00 4:52 1,00 12,3
19:34 4,00 4:38 1,00 12,9
24:17 5,00 4:42 1,00 12,7
29:05 6,00 4:47 1,00 12,5
33:49 7,00 4:43 1,00 12,7
38:33 8,00 4:44 1,00 12,7
43:17 9,00 4:43 1,00 12,7
47:57 10,00 4:40 1,00 12,8
49:16 10,30 1:18 0,30 13,7

hoje foi devagar , trabalhei de noite e senti as pernas muito pesadas....


Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

29-06-2012 18:58 *10,30* 0:49:16* 12,5 *+177,5 / -171,2 *4:47* 864

treino

hoje houve umas subidas
260m. de acumulado

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade

0:04:45 1,00 4:45 1,00 12,6
0:09:34 2,00 4:48 1,00 12,5
0:14:16 3,00 4:42 1,00 12,8
0:19:03 4,00 4:47 1,00 12,5
0:23:43 5,00 4:39 1,00 12,9
0:28:44 6,00 5:00 1,00 12,0
0:33:25 7,00 4:41 1,00 12,8
0:38:11 8,00 4:46 1,00 12,6
0:42:54 9,00 4:42 1,00 12,7
0:47:30 10,00 4:36 1,00 13,0
0:52:04 11,00 4:33 1,00 13,2
0:56:55 12,00 4:51 1,00 12,3
1:01:36 13,00 4:41 1,00 12,8
1:06:40 14,00 5:03 1,00 11,9
1:11:57 15,00 5:17 1,00 11,3
1:15:47 15,91 3:49 0,91 14,3


Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

28-06-2012 18:31 *1:15:47 *  12,6  * +266,7 / -248,5 * 4:46  * 1.335

treino parque

calor.....


Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média

04:48 1,00 4:48 1,00 12,5  -0,61
09:25 2,00 4:36 1,00 13,0 0,58 -0,02
14:03 3,00 4:38 1,00 12,9 -0,11 -0,14
18:34 4,00 4:30 1,00 13,3 0,38 0,24
23:05 5,00 4:31 1,00 13,3 -0,04 0,20
27:50 6,00 4:45 1,00 12,6 -0,65 -0,44
32:18 7,00 4:28 1,00 13,4 0,80 0,36
36:57 8,00 4:38 1,00 12,9 -0,51 -0,16
41:33 9,00 4:35 1,00 13,1 0,17 0,02
46:02 10,00 4:29 1,00 13,4 0,29 0,30
47:07 10,26 1:04 0,26 14,4 1,03 1,33

média de 4:36 / km

treino

No parque. Hoje foi devagarinho

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média

0:05:12 1,00 5:12 1,00 11,5  -1,01
0:10:07 2,00 4:55 1,00 12,2 0,65 -0,36
0:15:04 3,00 4:56 1,00 12,1 -0,03 -0,39
0:19:51 4,00 4:47 1,00 12,5 0,38 -0,01
0:24:37 5,00 4:46 1,00 12,6 0,04 0,03
0:29:32 6,00 4:54 1,00 12,2 -0,34 -0,31
0:34:09 7,00 4:36 1,00 13,0 0,78 0,47
0:38:55 8,00 4:45 1,00 12,6 -0,42 0,05
0:43:42 9,00 4:47 1,00 12,5 -0,05 0.00
0:48:16 10,00 4:34 1,00 13,1 0,56 0,56
0:52:52 11,00 4:35 1,00 13,1 -0,05 0,51
0:57:35 12,00 4:43 1,00 12,7 -0,35 0,16
1:00:04 12,55 2:28 0,55 13,5 0,78 0,94

média de 4:47 / km

treino

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média

0:04:47 1,00 4:47 1,00 12,5  -0,18
0:09:33 2,00 4:46 1,00 12,6 0,08 -0,10
0:14:15 3,00 4:41 1,00 12,8 0,20 0,10
0:18:48 4,00 4:32 1,00 13,2 0,41 0,50
0:23:17 5,00 4:29 1,00 13,4 0,17 0,67
0:28:12 6,00 4:54 1,00 12,2 -1,13 -0,46
0:32:52 7,00 4:40 1,00 12,8 0,61 0,16
0:37:35 8,00 4:43 1,00 12,7 -0,13 0,02
0:42:15 9,00 4:39 1,00 12,9 0,15 0,17
0:46:57 10,00 4:42 1,00 12,8 -0,11 0,07
0:52:04 11,00 5:06 1,00 11,8 -0,99 -0,93
0:57:10 12,00 5:06 1,00 11,8 -0,01 -0,94
1:00:01 12,69 2:50 0,69 14,6 2,83 1,90

média de 4:44 / km com uma subida boa para o final

treino na bicicleta de estrada

uma voltinha a  mira\cantanhede

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média

0:13:22 5,00 13:22 5,00 22,4  -4,22
0:26:46 10,00 13:23 5,00 22,4 -0,03 -4,25
0:39:31 15,00 12:45 5,00 23,5 1,13 -3,12
0:50:45 20,00 11:14 5,00 26,7 3,15 0,03
1:01:15 25,00 10:29 5,00 28,6 1,89 1,93
1:13:13 30,00 11:58 5,00 25,1 -3,51 -1,58
1:24:20 35,00 11:06 5,00 27,0 1,92 0,34
1:33:50 40,00 9:30 5,00 31,6 4,59 4,92
1:42:49 45,00 8:58 5,00 33,4 1,83 6,76
1:52:19 50,00 9:29 5,00 31,6 -1,82 4,93
2:04:31 55,00 12:12 5,00 24,6 -7,00 -2,06
2:15:12 60,00 10:40 5,00 28,1 3,52 1,46
2:27:14 65,00 12:02 5,00 24,9 -3,19 -1,73
2:33:29 68,17 6:14 3,17 30,5 5,54 3,81

média de 26,6 km/h com 240 m. de acumulado

vinhas do espumante

hoje foi um treino pelo sobe e desce das vinhas aqui à volta

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média

0:04:53 1,00 4:53 1,00 12,3  0,05
0:10:01 2,00 5:08 1,00 11,7 -0,63 -0,57
0:15:05 3,00 5:03 1,00 11,9 0,20 -0,37
0:20:24 4,00 5:18 1,00 11,3 -0,57 -0,94
0:25:20 5,00 4:56 1,00 12,1 0,86 -0,08
0:30:25 6,00 5:04 1,00 11,8 -0,34 -0,42
0:35:22 7,00 4:57 1,00 12,1 0,30 -0,12
0:40:34 8,00 5:11 1,00 11,6 -0,56 -0,68
0:45:29 9,00 4:55 1,00 12,2 0,64 -0,04
0:50:07 10,00 4:37 1,00 13,0 0,76 0,72
0:54:41 11,00 4:33 1,00 13,1 0,19 0,91
0:59:04 12,00 4:23 1,00 13,7 0,52 1,43
1:00:26 12,32 1:21 0,32 14,1 0,44 1,87

média de 4:54\ km com 173 m. de acumulado de subidas

treino corrida parque da curia

depois de um dia de pausa

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média

0:05:06 1,00 5:06 1,00 11,8  -1,43
0:09:49 2,00 4:43 1,00 12,7 0,92 -0,51
0:14:27 3,00 4:37 1,00 13,0 0,30 -0,21
0:19:00 4,00 4:33 1,00 13,2 0,19 -0,03
0:23:46 5,00 4:46 1,00 12,6 -0,58 -0,61
0:28:20 6,00 4:33 1,00 13,2 0,59 -0,01
0:33:05 7,00 4:45 1,00 12,6 -0,58 -0,59
0:37:30 8,00 4:24 1,00 13,6 1,00 0,41
0:42:02 9,00 4:31 1,00 13,3 -0,34 0,07
0:46:25 10,00 4:23 1,00 13,6 0,38 0,45
0:50:58 11,00 4:32 1,00 13,2 -0,41 0,04
0:55:15 12,00 4:17 1,00 14,0 0,76 0,80
0:59:33 13,00 4:18 1,00 13,9 -0,05 0,75
1:02:18 13,70 2:44 0,70 15,3 1,31 2,06

média de 4:33 / km

treino dde corrida

hoje fiz umas subidas com o P A

160 m. de subida


Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média

0:04:45 1,00 4:45 1,00 12,6  -0,51
0:09:16 2,00 4:31 1,00 13,3 0,62 0,11
0:14:31 3,00 5:14 1,00 11,4 -1,80 -1,70
0:19:01 4,00 4:30 1,00 13,3 1,87 0,17
0:23:29 5,00 4:27 1,00 13,4 0,13 0,30
0:28:00 6,00 4:31 1,00 13,3 -0,17 0,13
0:32:30 7,00 4:29 1,00 13,4 0,08 0,21
0:37:26 8,00 4:56 1,00 12,1 -1,22 -1,01
0:42:01 9,00 4:34 1,00 13,1 0,96 -0,05
0:46:10 10,00 4:08 1,00 14,5 1,39 1,33
0:50:35 11,00 4:24 1,00 13,6 -0,87 0,46
0:55:06 12,00 4:31 1,00 13,3 -0,33 0,13
0:59:23 13,00 4:17 1,00 14,0 0,71 0,84
1:00:01 13,15 0:37 0,15 14,3 0,28 1,12

média de 4:34 /km

treino no parque

hoje senti-me bem e foi um treino rápido.


Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média

0:04:49 1,00 4:49 1,00 12,4  -1,26
0:09:15 2,00 4:26 1,00 13,5 1,07 -0,19
0:13:40 3,00 4:24 1,00 13,6 0,09 -0,10
0:18:12 4,00 4:31 1,00 13,2 -0,36 -0,46
0:22:36 5,00 4:24 1,00 13,6 0,38 -0,08
0:27:00 6,00 4:23 1,00 13,6 0,02 -0,05
0:31:15 7,00 4:15 1,00 14,1 0,44 0,38
0:35:39 8,00 4:23 1,00 13,7 -0,43 -0,05
0:40:07 9,00 4:28 1,00 13,4 -0,25 -0,29
0:44:21 10,00 4:13 1,00 14,2 0,79 0,50
0:48:40 11,00 4:19 1,00 13,9 -0,35 0,15
0:52:53 12,00 4:12 1,00 14,3 0,42 0,57
0:57:07 13,00 4:14 1,00 14,2 -0,12 0,46
1:01:27 14,00 4:19 1,00 13,8 -0,31 0,14
1:02:53 14,36 1:25 0,36 15,2 1,37 1,51

treino

comecei às 10:46 . Muito abafado

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média

0:05:31 1,00 5:31 1,00 10,9  -2,22
0:10:55 2,00 5:24 1,00 11,1 0,24 -1,98
0:15:34 3,00 4:39 1,00 12,9 1,77 -0,21
0:20:09 4,00 4:35 1,00 13,1 0,20 -0,01
0:24:41 5,00 4:31 1,00 13,2 0,16 0,15
0:29:09 6,00 4:27 1,00 13,4 0,20 0,35
0:33:27 7,00 4:18 1,00 13,9 0,50 0,85
0:37:44 8,00 4:16 1,00 14,0 0,09 0,94
0:42:11 9,00 4:26 1,00 13,5 -0,54 0,40
0:46:29 10,00 4:18 1,00 13,9 0,42 0,83
0:50:45 11,00 4:15 1,00 14,1 0,20 1,02
0:55:14 12,00 4:29 1,00 13,4 -0,76 0,26
0:59:42 13,00 4:28 1,00 13,4 0,08 0,34
1:00:24 13,18 0:41 0,18 15,4 2,00 2,34

pateira de fermentelos

hoje fui dar uma volta pelo vale do cértima até à pateira de fermentelos e regresso por àgueda com a minha bike de montanha

parque da curia

esta semana foram sempre treinos de uma hora

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média
  
0:04:57 1,00 4:57 1,00 12,1  -0,75
0:09:56 2,00 4:59 1,00 12,0 -0,09 -0,84
0:14:46 3,00 4:49 1,00 12,4 0,43 -0,41
0:19:22 4,00 4:36 1,00 13,0 0,58 0,16
0:24:05 5,00 4:42 1,00 12,7 -0,30 -0,14
0:28:46 6,00 4:40 1,00 12,8 0,11 -0,03
0:33:26 7,00 4:40 1,00 12,9 0,02 0.00
0:38:05 8,00 4:38 1,00 12,9 0,05 0,05
0:42:46 9,00 4:41 1,00 12,8 -0,11 -0,06
0:47:21 10,00 4:34 1,00 13,1 0,31 0,24
0:51:49 11,00 4:28 1,00 13,4 0,32 0,56
0:56:11 12,00 4:22 1,00 13,7 0,31 0,88
1:00:17 12,92 4:05 0,92 13,5 -0,24 0,63

média de 4:40 / km

treino fora

como ontem fui dormir ao entroncamento e fiquei disponivel às 17 horas aproveitei para fazer uma corridinha por lá


Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média

0:04:51 1,00 4:51 1,00 12,3  -0,43
0:09:40 2,00 4:48 1,00 12,5 0,16 -0,27
0:14:30 3,00 4:50 1,00 12,4 -0,08 -0,35
0:19:19 4,00 4:49 1,00 12,5 0,05 -0,30
0:24:09 5,00 4:49 1,00 12,4 -0,03 -0,33
0:29:01 6,00 4:52 1,00 12,3 -0,10 -0,43
0:33:56 7,00 4:55 1,00 12,2 -0,13 -0,56
0:38:38 8,00 4:42 1,00 12,7 0,54 -0,02
0:43:19 9,00 4:40 1,00 12,8 0,09 0,08
0:47:50 10,00 4:31 1,00 13,3 0,45 0,52
0:52:22 11,00 4:31 1,00 13,2 -0,04 0,48
0:56:47 12,00 4:25 1,00 13,6 0,32 0,80
1:01:18 13,00 4:30 1,00 13,3 -0,27 0,54
1:03:51 13,58 2:32 0,58 13,6 0,32 0,85

média de 4:42 / km

treino

hoje fiz mais uma horinha no parque

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média

0:04:51 1,00 4:51 1,00 12,4  -1,01
0:09:34 2,00 4:42 1,00 12,7 0,37 -0,64
0:14:10 3,00 4:35 1,00 13,0 0,31 -0,33
0:18:47 4,00 4:37 1,00 13,0 -0,07 -0,40
0:23:21 5,00 4:33 1,00 13,1 0,16 -0,23
0:27:47 6,00 4:26 1,00 13,5 0,39 0,16
0:32:13 7,00 4:25 1,00 13,5 0,01 0,17
0:36:38 8,00 4:24 1,00 13,6 0,04 0,22
0:41:00 9,00 4:22 1,00 13,7 0,15 0,36
0:45:23 10,00 4:23 1,00 13,7 -0,07 0,29
0:49:48 11,00 4:24 1,00 13,6 -0,03 0,26
0:54:06 12,00 4:18 1,00 13,9 0,31 0,56
0:58:28 13,00 4:21 1,00 13,8 -0,19 0,38
1:01:30 13,71 3:01 0,71 14,0 0,23 0,61
média de 4:29 ao km

 ida para o treino

 vê-se a o grande hotel da curia e a serra do bussaco ao fundo

 as vinhas da bairrada e parte de Anadia ao fundo

 mais uma vista da serra do bussaco com o seu hotel no meio da mata

 bom , aqui não há legendas... é só para o show off

treino x2

hoje fiz dois treinos sem o segundo estar previsto...

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média
0:04:57 1,00 4:57 1,00 12,1  -1,07
0:09:48 2,00 4:51 1,00 12,4 0,27 -0,80
0:14:30 3,00 4:41 1,00 12,8 0,43 -0,37
0:18:56 4,00 4:26 1,00 13,5 0,72 0,35
0:23:34 5,00 4:37 1,00 13,0 -0,56 -0,21
0:28:13 6,00 4:38 1,00 12,9 -0,02 -0,23
0:32:51 7,00 4:38 1,00 12,9 -0,02 -0,25
0:37:24 8,00 4:33 1,00 13,2 0,26 0,01
0:41:45 9,00 4:20 1,00 13,8 0,65 0,66
0:46:10 10,00 4:25 1,00 13,6 -0,25 0,42
0:50:38 11,00 4:28 1,00 13,4 -0,15 0,26
0:54:54 12,00 4:15 1,00 14,1 0,65 0,92
0:59:20 13,00 4:26 1,00 13,5 -0,59 0,33
1:00:13 13,21 0:52 0,21 14,7 1,21 1,54
este foi logo pela manhã antes de ir trabalhar com 4:33 min / km

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média
0:04:40 1,00 4:40 1,00 12,8  -0,91
0:09:18 2,00 4:37 1,00 13,0 0,14 -0,77
0:13:33 3,00 4:14 1,00 14,1 1,17 0,39
0:18:01 4,00 4:28 1,00 13,4 -0,75 -0,35
0:22:33 5,00 4:31 1,00 13,3 -0,13 -0,49
0:26:54 6,00 4:20 1,00 13,8 0,57 0,08
0:31:15 7,00 4:21 1,00 13,8 -0,07 0,01
0:35:34 8,00 4:18 1,00 13,9 0,14 0,16
0:39:50 9,00 4:15 1,00 14,1 0,20 0,36
0:44:12 10,00 4:22 1,00 13,7 -0,38 -0,03
0:48:39 11,00 4:26 1,00 13,5 -0,20 -0,22
0:52:48 12,00 4:09 1,00 14,4 0,89 0,67
0:57:02 13,00 4:14 1,00 14,2 -0,24 0,43
1:00:18 13,81 3:15 0,81 14,9 0,76 1,19

este foi ao fim da tarde  e com 4:22 min / km

a respectiva foto no final com o JP

prova de oribtt de Abrantes

muitas subidas e descidas perigosas com pedras soltas e íngremes

no meu escalão só participaram treze e fiquei em sexto no somatório das duas mangas. fiz alguns erros

menores mas a diferença foi pouca dos dois acima de mim... podia ter ficado melhor.


aqui a prova de hoje

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média
0:04:04 1,00 4:04 1,00 14,7  2,42
0:10:55 2,00 6:50 1,00 8,8 -5,94 -3,51
0:15:24 3,00 4:28 1,00 13,4 4,62 1,11
0:19:02 4,00 3:37 1,00 16,5 3,16 4,27
0:26:54 5,00 7:52 1,00 7,6 -8,93 -4,66
0:32:51 6,00 5:56 1,00 10,1 2,49 -2,17
0:36:42 7,00 3:51 1,00 15,6 5,47 3,30
0:44:37 8,00 7:55 1,00 7,6 -8,00 -4,71
0:48:04 9,00 3:26 1,00 17,4 9,83 5,12
0:56:22 10,00 8:17 1,00 7,2 -10,16 -5,04
1:01:01 11,00 4:38 1,00 12,9 5,67 0,63
1:03:26 12,00 2:25 1,00 24,8 11,87 12,50
1:05:46 13,00 2:20 1,00 25,7 0,90 13,40
1:09:47 14,00 4:01 1,00 14,9 -10,75 2,64
1:13:01 15,00 3:13 1,00 18,6 3,65 6,29
1:18:37 16,00 5:35 1,00 10,7 -7,84 -1,55
1:24:36 17,00 5:59 1,00 10,0 -0,72 -2,27
1:31:24 18,00 6:47 1,00 8,8 -1,17 -3,44
1:34:37 19,00 3:13 1,00 18,6 9,81 6,36
1:37:32 20,00 2:55 1,00 20,5 1,90 8,27
1:38:03 20,07 0:30 0,07 7,7 -12,83 -4,57

com 450 metros de desnivel

a de sábado foi parecida em altimetria mas demorei mais 10 min.

 aqui a minha velhinha usada na prova

 vê-se a bussula colada no quadro com fita cola e o chip eletrónico com o extensor para picar os pontos (como eles dizem , os check points) aqueles bocadinhos de fita vermelha coladas no quadro são para eu colocar no mapa para identificar mais rápidamente para onde tenho de ir e assim não ir para outro por engano , o que me levaria à desqualificação

 o respectivo porta mapas para colocar o dito

 o meu número de federado

 visão geral do mapa de domingo... a classificação que se vê ao lado é da prova de sábado ( mas é parecida)

aqui o mapa mais pormenorizado... o triangulo é onde começa efectivamente a prova e tenho de picar todos os pontos que estão lá pela sequencia indicada. Desde a partida até ao triangulo o tempo já conta mas existem fitas para nos guiar... isto existe para que os atletas não vejam qual a direção tomada pelos antecedentes pois todos partem a minutos diferentes ( como nos rallies)
as linhas castanhas são as curvas de nivel.neste mapa , a equidistancia é de 5 metros, ou seja entre cada linha existe um desnivel de 5 metros... quanto mais juntas estiverem maior será a descida ou subida. Por isso temos de fazer uma análise para ver se vale a pena ir a direito e subir mais ou contornar a andar mais...aí vale o fisico e o descernimento que geralmente fica menor com o cansaço...
o final da prova é no circulo duplo e é válida se todos os pontos forem marcados com o chip e pela sequencia requerida

bicicleta

hoje foi na bike de estrada para a parte serrana da região


Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média

0:11:28 5,00 11:28 5,00 26,1  1,62
0:22:52 10,00 11:23 5,00 26,3 0,19 1,80
0:35:09 15,00 12:16 5,00 24,4 -1,90 -0,09
0:56:51 20,00 21:41 5,00 13,8 -10,60 -10,69
1:06:03 25,00 9:12 5,00 32,6 18,73 8,04
1:19:15 30,00 13:11 5,00 22,7 -9,82 -1,79
1:33:22 35,00 14:07 5,00 21,2 -1,49 -3,28
1:42:28 40,00 9:05 5,00 33,0 11,76 8,49
1:53:06 45,00 10:37 5,00 28,2 -4,79 3,70
2:04:03 50,00 10:57 5,00 27,4 -0,83 2,87
2:16:50 55,00 12:47 5,00 23,5 -3,93 -1,06
2:29:05 60,00 12:14 5,00 24,5 1,03 -0,02
2:36:26 63,93 7:20 3,93 32,1 7,62 7,60

altimetria

média de 24,5 km/h com 885 m. de subidas

treino no parque

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média

0:04:42 1,00 4:42 1,00 12,7  -0,55
0:09:21 2,00 4:39 1,00 12,9 0,15 -0,41
0:14:04 3,00 4:42 1,00 12,7 -0,14 -0,55
0:18:36 4,00 4:32 1,00 13,2 0,48 -0,07
0:23:01 5,00 4:25 1,00 13,6 0,32 0,26
0:27:35 6,00 4:33 1,00 13,2 -0,39 -0,14
0:32:03 7,00 4:27 1,00 13,4 0,27 0,14
0:36:35 8,00 4:32 1,00 13,2 -0,22 -0,08
0:41:04 9,00 4:28 1,00 13,4 0,20 0,11
0:45:30 10,00 4:26 1,00 13,5 0,10 0,22
0:49:45 11,00 4:14 1,00 14,2 0,64 0,86
0:54:11 12,00 4:25 1,00 13,5 -0,62 0,24
0:58:44 13,00 4:33 1,00 13,2 -0,35 -0,11
1:00:02 13,30 1:17 0,30 14,0 0,87 0,75
média de 4:31/ km

treino

ainda tou dorido

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média

0:05:19 1,00 5:19 1,00 11,3  -1,44
0:10:21 2,00 5:02 1,00 11,9 0,64 -0,79
0:15:14 3,00 4:52 1,00 12,3 0,37 -0,42
0:20:00 4,00 4:46 1,00 12,6 0,28 -0,14
0:24:52 5,00 4:51 1,00 12,4 -0,21 -0,36
0:29:38 6,00 4:46 1,00 12,6 0,21 -0,15
0:34:25 7,00 4:46 1,00 12,6 -0,01 -0,16
0:39:06 8,00 4:41 1,00 12,8 0,24 0,08
0:43:47 9,00 4:41 1,00 12,8 0,02 0,10
0:48:16 10,00 4:28 1,00 13,4 0,57 0,67
0:52:35 11,00 4:18 1,00 13,9 0,52 1,19
0:57:00 12,00 4:25 1,00 13,6 -0,33 0,86
1:01:24 13,00 4:23 1,00 13,7 0,10 0,95
1:03:22 13,42 1:57 0,42 13,0 -0,67 0,29
no parque com média de 4:43 ao km

corrida

no parque da curia


Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média


05:40 1,00 5:40 1,00 10,6  -1,88
10:56 2,00 5:16 1,00 11,4 0,80 -1,09
15:40 3,00 4:43 1,00 12,7 1,33 0,25
20:25 4,00 4:44 1,00 12,6 -0,06 0,18
25:03 5,00 4:38 1,00 12,9 0,29 0,48
29:46 6,00 4:42 1,00 12,7 -0,20 0,27
34:27 7,00 4:41 1,00 12,8 0,06 0,34
39:03 8,00 4:35 1,00 13,1 0,26 0,60
43:41 9,00 4:38 1,00 12,9 -0,12 0,48
48:24 10,00 4:42 1,00 12,7 -0,19 0,28
49:47 10,34 1:22 0,34 14,7 1,91 2,20

bicicleta

hoje fui fazer uma horinha de bicicleta de estrada para espalhar o àcido

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média

0:12:36 5,00 12:36 5,00 23,8  -2,40
0:25:17 10,00 12:40 5,00 23,7 -0,11 -2,52
0:37:46 15,00 12:29 5,00 24,0 0,36 -2,16
0:47:37 20,00 9:51 5,00 30,4 6,42 4,26
0:58:02 25,00 10:24 5,00 28,8 -1,62 2,63
1:00:22 26,35 2:19 1,35 34,7 5,91 8,54

média de 26 km/h com 170 de acumulado