treino

hoje fiz um treino pela zona das vinhas


Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

30-08-2012 18:57** 12,97** 1:02:14 **12,5** +73,9 / -75,1** 4:48** 1.076

treino

hoje fui fazer uma corrida ao fim do dia e os ténis novos que levei tinham um defeito
Bom , no final fui à loja à loja fazer a troca... mas que pena já não havia mais nenhum par daquele modelo que me servisse... assim trouxe uns outros mas já não são de trail e a promoção não foi tão boa... chato
Em relação ao gps , este ultimo modelo parece-me que não apanha tão bem os satélites debaixo do arvoredo como o anterior.

Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

29-08-2012 18:25 **10,33** 0:53:32 **11,6 **+24,0 / -24,0 **5:11** 865

material novo

O meu gps de correr avariou na semana passada.  Rompeu a proteção que impermiabiliza um dos botões e só conseguia clicar com um pau de fósforo ou coisa parecida. O pior é que a garantia acabou há 15 dias... Fui lá para eles me consertarem aquilo e ontem recebi a boa noticia que não existe essa peça sobresselente e por isso iriam dar-me um novo.... fixe...
Por isso hoje antes de ir trabalhar fui lá, antes que eles mudassem de ideias.
Bem , com mais algum dinheiro , optei por trazer a nova versão desse modelo, não digo que seja melhor, mas é diferente e concerteza com algumas inovações.
Entretanto fui dar uma volta pela secção das sapatilhas em promoção e na secção dos homens estava tudo escolhido, e o que havia de bom ou eram numeros grandes ou demasiado caros
Então virei-me para a secção feminina e estavam lá sapatilhas do mesmo modelo da dos homens , mas muito mais baratas..
não sei qual a razão da diferença de preço... se elas são iguais né, mas pronto ..  e como para correr gosto de cores mais vivas  não me importo nada com as cores  que as sapatilhas de mulheres costumam ter... até fica engraçado (salvo algumas excepções) hehe
Só tava com uma duvida , porque os homens são geralmente mais pesados e poderia haver alguma diferença na consistencia da sola, mas pensando bem... uma mulher que calça 42 tambem não pode ser muito leve. heheh


por isso no meu treino hoje fui todo pimpão com o material novo



Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

28-08-2012 18:48 **11,92** 0:56:56** 12,6 **+77,0 / -75,0 **4:47 **1.000

aquecimento

hoje fiz apenas 15 minutos de remo  com 500 remadas no nivel 3

treino à tardinha

hoje a minha corridinha foi até ao parque da curia ,  duas voltas lá a ver as modas e regresso a casa por outro caminho...

Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

26-08-2012 19:40 **10,67** 0:49:45 **12,9 **+70,0 / -70,0 **4:40 **896

levei um relógio com monitor cardiaco que marcou
max 167
méd 136
min  45

o monitor começou a funcionar no momento em que coloquei a banda peitoral.  O tempo de monitorização foi de 56 minutos, o que baixou a média um bocadito.

treino

ontem sábado , fui fazer um treino de corrida pelas redondezas, quase sempre em terra batida
Senti-me bem, não notei dor na perna e corri sem esforço.



Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

25-08-2012 17:00** 11,50** 0:54:44 **12,6** +95,3 / -95,3** 4:46** 965

à chuva

hoje fiz uma corrida quase sempre em alcatrão, apenas talvez uns 500 m.de terra. Porque estava a ficar escuro e tambem porque estava a chover e assim a corrida foi mais "limpa"


Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

24-08-2012 19:45** 8,90 **0:40:12 **13,3 **+57,9 / -57,9 **4:31** 748

Bom , esta foto não tem nada a haver com o treino de hoje, mas com o treino que eu vou faltar amanhã com os P`s
tirada hoje na Estação da Amieira , na linha do oeste com os campos de arroz , Figueira da Foz, e o terreno de duros treinos (para eles amanhã), a serra da boa viagem no horizonte

parque da curia

Hoje fui fazer uma corrida ao parque da curia
Não sei se estarei em condições de ir a Penacova. Não tenho dor mas tenho uma sensação no musculo onde me magoei...os meus treinos têm sido sempre num ritmo soft e em Penacova  são mais de mil de acumulado...bom...as inscrições são até dia 28, ainda faltam alguns dias , o P A já se inscreveu, vou ver como me sentirei nestes dias...

Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

23-08-2012 19:20** 10,67** 0:50:03 **12,8** +70,0 / -70,0 **4:42** 895

voltinha

Hoje pela tardinha fui fazer um treininho aqui pelas redondezas. Uma mistura de caminhos em vinhas e em pinhal e o minimo alcatrão possivel



Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

22-08-2012 19:30 **8,34** 0:40:31** 12,3 **+88,0 / -88,0** 4:52** 699

vilar

Ontem fui para Vilar Formoso e levei o equipamento

Ao fim da tarde fui fazer o percurso quase plano em caminho de terra batida... dizem que dá estaleca ir estagiar ao estrangeiro e eu a pensar nisso corri do lado espanhol hehe

Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

21-08-2012 19:23 **10,24** 0:49:05** 12,5 **+15,7 / -7,7 **4:47** 859


inicio

 caminho espanhol, ao lado a estrada portuguesa

 marco de fronteira

 ao fundo , a aldeia do Poço Velho

 ponto de retorno, ao longe a 5 kms é Vilar

 no regresso

estou a apanhar o jeito a tirar fotos a correr ...

calor

hoje fui na bicicleta que estraguei no sábado... tinha aqui uns manipulos de mudanças velhos mas em bom estado e estive  colocá-los. E parece que resultou :) . saí de casa às 5 da tarde  e fui fazer uma voltinha higiénica , como diz um amigo meu, para limpar os poros...

Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

20-08-2012 17:01** 30,21** 1:24:14** 21,5** +180,3 / -199,5 **2:47** 954

treino

Hoje fui fazer um treininho a correr por caminhos  ao fim do dia, quando estava mais fresco.

Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

19-08-2012 19:29** 9,26 **0:45:21** 12,3 **+80,4 / -78,8 **4:54 **776

buçaco

Ontem o objetivo era subir a serra do Buçaco (ou Bussaco) conforme o local por onde entramos.
só que a meio da subida, já depois de passar o Luso a minha burra teve um problema mecanico ... partiu-se o manipulo das mudanças de trás e portanto fiquei sem poder sair da mesma. Ainda andei mais 1 km ou 2 porque a subir dava, pois ficou na mudança mais leve. Só que já estava um bocado longe e o regresso iria ser mais demorado, pois em plano não dava mais de 14 à hora. Assim voltei para trás  a pedalar que nem um doidinho sem desenvolver quase nada hehe

Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

18-08-2012 16:49** 33,92 **2:02:14 **16,6** +365,3 / -343,6 **3:36** 892

altimetria

 vista da serra do buçaco

 o hotel palace no meio da mata onde eu deveria passar no regresso

 a cruz alta lá no topo seria ponto de passagem

 entrada no Luso

  já se vê o oceano ao fundo  estando a uns 30 kms de distancia, mesmo estando a 260 m. de altitude.
o ponto mais alto da serra está a 560 m. Na cruz alta vê-se a mais de cem kms, tanto para norte como para sul

 na chegada a casa

 aqui é um reforço que eu uso em caso de emergencia... mas que hoje não foi preciso

treino

Hoje estou um bocado aborrecido. A luz da bateria do carroço começou  a acender e a apagar .Há problemas no alternador...conclusão, despesa...vamos ver quanto será o rombo

bom, hoje o treino foi a pensar nestas coisas e até parece que passou mais rápido hehe



Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

17-08-2012 19:20 **8,64** 0:40:47 **12,7 **+83,1 / -99,7 **4:43 **725

O meu irmão Paulo mandou-me um link engraçado. É para fazer uma pulseira com os tempos para levar numa prova e controlar os tempos de passagem... assim controlamos ( se conseguirmos) o tempo final a que nos proposémos no inicio


http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/pacebandcreator.cfm

kiki

Hoje era para ir andar de bicicleta, mas deixei passar o tempo e então resolvi fazer uma corridinha.
Foi devagarinho , sempre com aquele pensamento de que a dor pode começar de novo... mas o vicio é terrivel . (Estou agarrado) ahaha


Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

16-08-2012 19:03** 8,49** 0:40:26 **12,6 **+96,0 / -105,7** 4:46 **712

esta é a kiki. Ela tem pelo menos 11 anos, mas adora correr comigo e só por 2 ou 3 vezes deu parte de fraca. Foi em dias de muito calor que ela desistiu , foi para debaixo do carro e ficou à minha espera. Quando ela me vê equipado fica logo maluca e quando eu não a posso levar, ela fica a uivar que até mete dó...

treino

Hoje fui correr 41 min. devagar , porque ainda não estou 100%.



Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

15-08-2012 19:35** 8,61** 0:41:08 **12,6 **+125,9 / -110,6 **4:47 **722

rio tejo

Ontem lembrei-me de levar a máquina fotográfica para ver se fotografáva os grifos nos penhascos de Rodão: Bem os vi mas embora eles sejam enormes , estavam a planar muito alto e não deu... Por isso fui tirando fotos nesta espetacular linha da beira baixa enquanto regressava para o Entroncamento...

 ainda em Vila Velha de Rodão

 Lugar previlegiado para ver a paisagem

 Já se vê os penhascos

 Aí estão as escarpas... majestosas

 Fratel, onde foi produzida uma novela ou coisa do género há uns anos

 continuando a descer o tejo

 barragem

 Castelo de Belver

 Praia fluvial do inatel

 ponte sobre o tejo na Praia do Ribatejo

 Castelo de Almourol

Quando cheguei a casa fui fazer o meu treininho. tentei uma corrida suave e desta vez não tive dores
Fui para o parque da Curia e fiz 40 minutos


Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade

05:06 1,00 5:06 1,00 11,7
10:00 2,00 4:53 1,00 12,3
14:51 3,00 4:51 1,00 12,4
19:28 4,00 4:36 1,00 13,0
24:06 5,00 4:38 1,00 12,9
28:52 6,00 4:46 1,00 12,6
33:34 7,00 4:41 1,00 12,8
38:10 8,00 4:36 1,00 13,0
40:25 8,47 2:14 0,47 12,7

E para rematar, 500 remadas no nivel 3 em 15:30