Take the long way home

O incentivo do treino de hoje foi esta musica. Porque o caminho mais curto não me interessa.
Desde miúdo que gosto dos supertramp. Ainda me lembro de um leitor de cassetes portátil que um vizinho deu e que devia ter levado um aquecimento , pois a fita rodava mais depressa que o normal . Havia lá por casa uma k7 dos supertramp e era nesse leitor que se ouvia... quais mp3 , ipods ou outras modernices, era mesmo no velho leitor em ritmo acelerado e era se queria :)

Esta semana fiz 5 treinos, 4 de corrida com 41 kms e outro de 1 hora de spinning e 15 min. de remo no total de 4H 50 m

hoje quando cheguei já estavam 7 graus e eram 5 da tarde

trail nocturno em Leiria

Fui desafiado "pela estrada fora" para participar nesta prova.
Uma prova com um misto de  urbano , mato e terras agrícolas.
Embora a altimetria não fosse muito exigente como a maioria das provas de trail que existem , esta marcava talvez pela quantidade... eram dezenas  de pequenas subidas e descidas que íam desgastando. Talvez a mais longa fosse a subida ao castelo já no final da prova o que fez que que parecesse mais difícil do que era  hehehe.
Os primeiros kms forma feitos bem devagar , pois começaram-me a doer as pernas por baixo dos gémeos...
Mas depois que aqueci , as dores passaram e fiz a prova sem problemas , e a curtir toda aquela envolvencia.
Foram 30 kms em 3H06 feitos na sua maior parte de noite, pois começámos às 5 e pouco da tarde.
Gostei bastante.

assalto ao caramulo

Desde 2008 que os bttistas da região se organizam neste dia para subir o caramulo até ao seu ponto mais alto.
São milhares de pessoas que sobem a serra por todos os caminhos como se de um assalto se tratasse...
Tem como ponto alto , a paragem numa taberna numa aldeia quase no topo da serra que se chama Malhapão de Cima onde se assina um livro e se toma um reforço.
Neste dia o homenzinho da tasca faz mais negócio que no resto do ano todo.
Depois deste reforço anda-se mais 3 kms até ao caramulinho que é o topo da serra a mais de 1000 m. de altitude

Eu e mais 2 amigos resolvemos ir também, mas a pé.Começámos as 6 da manhã na terra de um deles no sopé da serra, pois de Anadia seriam muitos kms.
A primeira hora ainda foi de noite, sempre em amena cavaqueira e sempre a subir
No cimo da serra estava um vento desgraçado ...os meus colegas de corrida que

andam nessas coisas do geocaching , foram colocar uma cache num marco geodésico lá bem no alto. Lá nesse local mal nos conseguíamos estar de pé, acreditem, até metia medo :)

De resto tudo normal, fizemos os 43 kms em 6:09  e com um desnível positivo de 1613 m., pois fizemos bastantes desvios onde não poderíamos correr , mas também porque fomos descontraidamente... valeu

altimetria

Aqui , na tasca do Ti cardoso.
Eu tinha as mãos tão frias que não conseguia assinar.
Ele foi buscar uma garrafa de aguardente para eu esfregar as mãos...
Dizia que era o melhor método para isso
No fim até lambi as mãos  hehehe
 

Domingo aquático

No domingo foi um treino diferente.
Tinha conversado há meses com um colega , a ideia de fazer uns percursos de caiaque  nos rios que existem aqui nas redondezas.

Fomos adiando até que surgiu a oportunidades neste domingo, e assim fomos três manos, eu , ele que tem a alcunha de karateca e o meu amigo maratonista e ultratrailer P A

O percurso estava definido. Partida  no rio Cértima dum parque de merendas chamado parque do rego, na localidade de Perrães . 2 ou 3 kms no rio Cértima entrada na pateira de Fermentelos que é uma bacia hidrográfica com mais de 3 kms de comprimento, depois ainda um pouco no mesmo rio que desagua no rio Águeda. depois de alguns kms nesse rio , ele próprio desagua no rio Vouga e algum tempo depois finalizámos a viagem numa localidade chamada S.J. de Loure.

Foi uma bela aventura, mas para mim começou um pouco mal. Ainda não tínhamos descido um km e já tinha virado o barco.... uma água deliciosamente gelada, para depois andar todo o dia ensopado ...
foi ao tentar afastar um dos muitos obstáculos com o remo, pois eu quase sempre fui à frente a abrir caminho. ( RIP à minha camera fotográfica que se afogou, e não mais trabalhou)
Além dos ramos e árvores normais em rios estreitos , o pior problema foi ultrapassar as massas enormes de jacintos que obstruem os rios a jusante da pateira.
Uma planta aquática oriunda da América do sul , que se multiplica a olhos vistos.

Quase 13 kms em 4h15m... só para passar as barreiras de jacintos foi uma eternidade... teimosos que nem camelos ( se é por água , não se pode sair)

As fotos que se seguem são do Karateca que é aficionado desse hobbie.

foi logo aqui que virei o caiaque

obstáculo de paus e ramos

paragem para a foto com as gaivotas ao fundo

aqui até meteu cordas

quando o rio estreita dá mais luta

aqui na pateira remava-se rápido...

hora da bucha

abrindo caminho

um silencio espectacular

chegados ao fim, corpos frios mas muito animados 

até mais

Histórias

Esta semana fiquei por casa , para queimar uns dias de férias que andavam por lá a boiar.
No domingo passado andei toda a  tarde a fazer geocaching com os miúdos .
Uma das caches era numa árvore... ainda tentei que eles a trepassem como eu fazia quando era pequeno , mas no final tive de ser eu a ir lá... mas foi divertido , para os meninos é uma aventura, apenas dizem que na próxima iremos de carro e não de bicicleta como desta vez. Ainda andámos uns 15 kms .

Como isso não foi suficiente para mim, cheguei a casa e fui correr com o frontal pelos pinhais...
Parece um bocado estranho , mas eu adoro correr pelos caminhos no mato já de noite fechada.
Tudo parece diferente, os sons os caminhos, até a nossa velocidade parece diferente. Isto talvez porque ainda não dei de caras com nenhum javali. (de dia já)

Acho que já contei aqui , daquela vez que ia de noite cerrada, numa estrada entre duas aldeias ladeada por grandes silveirais e pinhais e começo a ouvir uma raposa a regougar, talvez a chamar pelas crias... uma mistura de pessoas a gritar com bebés a chorar ...é um som do outro mundo, até os cabelos (os poucos que tenho ) se me arriçaram. Não me assustei (a sério) , pois essa raposa era minha conhecida, já a tinha visto várias vezes por ali, mas é uma descarga de adrenalina  brutal...

Falei que era , porque ela morreu fez no sábado 8 dias (tenho quase a certeza que era ela) atropelada por um carro . Que tristeza , passei lá minutos depois do estoiro, e era uma raposa linda , mesmo linda...
Fiquei mesmo triste, ainda há menos de um mês vinha do trabalho à uma da matina e ela atravessou à minha frente na estrada....

Bom, esta semana já fiz 5 treinos (todos os dias) 3 de noite e 2 de dia
Corri 60 kms em 5h02m no total



que tal? Som mágico não???

beijos e abraços

Números

Mais um ano se completou.
Não foi um ano dos melhores em termos desportivos.
Coloquei um pouco de parte  as provas de orientação e mesmo das outras , não fiz muitas...
Para isso contribuiu também as duas lesões que tive na perna esquerda que me atormentaram durante muitas semanas, a ultima das quais ainda não está 100% curada.
De qualquer modo, quando se gosta, há sempre uma alternativa , e quando não conseguia correr, andava de bike ou remava...

Agora um pouco de estatística destes 365 dias , para quem gosta dessas coisas:

Corrida: 2440 kms em 200 h. 40 m.
bike :     1753 kms em    81 h. 24 m.
spinning :                        78 h. 10 m.
remo:                                 6 h. 50 m.

No domingo

No domingo fui até à Nazaré.
Um belo dia  , ar puro , cheiro a mar e uma corrida que soube muito bem.
O tempo da prova? Foi o possível, como sempre ... mas o que importa é gostar de correr...

Distância Tempo  Divisão de tempo  RC Médio Alteração da Elev.
1,00          0:04:51    4:51    140   -8
2,00          0:09:17    4:25    155   +7
3,00          0:13:54    4:37    166   +26
4,00          0:18:14    4:20    160   -25
5,00          0:22:38    4:24    164   -6
6,00          0:27:05    4:26    163   +6
7,00          0:31:33    4:28    165   +4
8,00          0:36:08    4:35    166   -3
9,00          0:40:37    4:28    165   -4
10,00        0:45:04    4:26    168   -1
11,00        0:49:37    4:33    169   +8
12,00        0:54:16    4:39    170   +15
13,00        0:58:47    4:30    171   +2
14,00        1:03:04    4:17    170   -17
15,00        1:07:22    4:17    172   -7
16,00        1:11:58    4:36    168   +2
17,00        1:16:25    4:26    168   +7
18,00        1:21:13    4:48    168   -1
19,00        1:25:40    4:26    167   -3
20,00        1:30:10    4:29    169   -7
21,00        1:34:20    4:09    173   +7
21,31        1:35:34    1:13    175   -1

O tempo oficial foi de 1:35:52

com dois maratonistas consagrados

Ontem fiz 40 min. de spinning para recuperar e hoje estava super bem...

Já deu para correr 10 kms na boa... com o frontal

Quinta do Rifas

Achei esta referencia na net...
É uma história triste num local que eu conheço bem, pois já passei junto a esta ruina centenas de vezes nos meus treinos pelo meio das vinhas.

     "A Quinta do Rifas era uma herdade privada, cravejada em toda a sua envolvência por vinhas e recantos glamorosos, dignos da casa de férias da família mais abastada de Anadia, os Borges. Manuel Borges, distinto empresário vitivinícola, encabeçava a família, a par de sua esposa Ercília Borges e da filha Eugénia, de 22 anos. A Quinta do Rifas servia não só como o centro dos negócios da família, como também de casa de férias, visto a família Borges residir permanentemente no Porto.

O mês de Agosto era, como em todos os anos, a altura em que a família se concentrava na Quinta para gerirem a preparação da vindima bem como para desfrutarem da luxuriante envolvente da Quinta, cheia de zonas de lazer dignas de passeatas de fim de tarde, lagos e parques. O seu átrio era frequentemente utilizado para banquetes e festas noturnas, onde os convidados, maioritariamente membros da nobreza Anadiense, eram presença assídua, deleitando-se com as iguarias servidas e com a qualidade dos eventos. A luxúria e extravagância daqueles encontros eram motivo de primeiras páginas dos jornais regionais. Todo o distrito tinha conhecimento dos festins na Quinta do Rifas, porém, poucos eram os que tinham acesso.

Tudo parecia correr da melhor forma à família Borges até uma triste noite, que parecia ser uma noite como tantas outras, de festa e negócios, mas que viria a mudar o rumo desta família e de todo o império por ela criado.

Nessa noite a família Borges foi convidada para uma receção de homenagem por parte do presidente da Câmara Municipal de Águeda, fruto de recentes e bem sucedidas parcerias em negócio nesse concelho vizinho, de onde aliás eram naturais os familiares de Manuel. Tal distinção encheu Manuel Borges de orgulho e sua esposa e filha também estavam presentes.

A receção de homenagem teve lugar na Quinta da Agueira, para os lados de Valongo do Vouga e aí estavam presentes as mais importantes pessoas do distrito de Aveiro e podemos dizer também, da região centro. Toda a noite correu em forma apoteótica para os Borges, sendo agraciados com diversas distinções fruto não só do seu papel empreendedor na economia local, mas também do grande cariz filantrópico que sempre caracterizou Manuel.

Com a noite já perto do final, Manuel Borges decidiu que ainda gostaria de tratar de alguns assuntos de carácter politico, área onde diga-se que também se movimentava, e aconselhou a sua esposa e filha a irem para casa um pouco mais cedo que ele, prevendo não se demorar muito.

Assim foi feito. Providenciou que o motorista as levasse à Quinta do Rifas e logo de seguida voltaria ali para mais tarde o levar. Mas tal nunca iria acontecer e nem precisou de esperar, pois breves minutos após a partida, um enorme estrondo fazia anunciar que uma tragédia havia acontecido.
Logo após a saída, o carro dos Borges não parou na passagem de nível sem guarda, a 500 metros do local de onde saíu e foi violentamente abalroado pelo comboio da linha do Vouga, que se dirigia para Albergaria-a-Velha. Ercília e Eugénia tiveram morte imediata e Manuel Borges caiu em profundo desespero, nunca recuperando do desgosto dessa noite.
A partir desse dia todo o império dos Borges começou a desmoronar-se. Manuel entregou-se ao álcool e ao jogo, perdendo em poucos meses toda a sua fortuna. Não tardou a não ter possibilidade de sustentar as diversas propriedades que possuía e a Quinta do Rifas foi a única residência com a qual ficou e onde viveu até ao resto dos seus dias.

Diz-se que por lá ficou para estar mais perto da família que perdeu, mas na verdade sabe-se apenas que aí passou os seus últimos anos da sua vida, vivendo numa pobreza extrema e em completa insanidade mental. Manuel Borges faleceu e hoje a Quinta do Rifas encontra-se em ruínas."

Ao fim do dia fiz uma corrida de 18 kms aqui por caminhos , alguns deles enlameados e algum alcatrão. Também alguma altimetria para dificultar ... 175 m de ganho,
Devagar... demorei 1h 31m


Passei pertinho desta quinta abandonada , que devia ser de gente muito abastada , a ver pela vereda de entrada e tem até um moinho de água integrado na casa onde por baixo passa uma ribeira.

foto da net

sessão dupla

Sessão dupla antes de ir trabalhar.
Uma hora de bicla sem sair do lugar e 30 minutos a remar em seco. Queria ter ido andar de bicicleta na rua , mas tinha o tempo contado e de bicicleta pode haver imprevistos  e o chefe não quer saber de treinos...

Ontem corri  13,84 (km) em  1:06:40 ao Ritmo Médio (min/km) de 4:49 com + 120m. de declive e terminei cansado...

Bom fim de semana

A molha do ano

Tinha combinado para hoje uma jornada de btt na serra do Sicó.

Como ainda tenho 4 ou 5 dias de férias para este ano resolvi usar um e assim passar um dia de boa actividade desportiva e convívio com colegas que partilham de quase todos os mesmos gostos.

Mas quando me levantei às 7 e 15  vi logo que não ía ser fácil , pois o céu estava muito negro e o vento forte a chamar a chuva.

Quando estava a colocar a bicla no carro, começou a descambar água , que parecia o diabo... e nunca mais parou.

De qualquer modo fui bem preparado , com meias de chuva , um impermeavel em bom estado, etc.

O ponto de encontro foi numa aldeola perto do Rabaçal, (aquela localidades dos famosos queijos serranos) e às 9 horas estávamos a partir , 19 malucos debaixo duma chuva intensa.

O pior começou logo no inicio , nos single tracks a subir forte com muita pedra escorregadia em que se a gente cai anda uns bons metros por ali abaixo... perigoso mesmo. Eu que até nem tenho grande medo dessas coisas, ía um bocado receoso,

Mas uma das desvantagens de grupos numerosos é que há uns lentos e outros mais rápidos  e por isso  , a juntar com uma corrente partida e dois furos , o progresso não era grande coisa.
Por isso estão a ver, grupos mais à frente à espera nos cruzamentos debaixo de chuva intensa, não era nada agradável...

Deve ser um passeio espetacular , com vistas sublimes na primavera

A volta prevista era de 40 kms e acabámos por fazer apenas 15 em 1h 25m mas mesmo assim com mais de 500 metros de subidas acumuladas.

No regresso tomámos banho nos lavadouros públicos dessa aldeia deserta com uma mangueira que um deles trouxe, e até achámos que a água estava boa ... grande pancada, tomar banho ,  alí mesmo ao lado da estrada heheh (claro que não havia ninguém estranho aos rapazes  do grupo).

Depois seguimos nos carros para a aldeia dum deles para a segunda parte...

A segunda parte já foi melhor, dois amarelinhos à moda da Bairrada e bastante vinho para a maior parte destes "atletas" .

Bom, para terminar já em casa ao fim do dia fui correr 8 kms para que a minha consciência não ralhasse tanto comigo por causa do super almoço...



quando terminámos e já nos automoveis , parou de chover.
Esta foto foi tirada já no regresso dentro do carro, a um dos montes que subimos

Ao final do dia

Ao final do dia fui fazer a minha corrida nas calmas , ouvindo musica e curtindo as vistas.
Só olhei para o relógio para controlar as pulsações porque ontem , sem fazer grande esforço, as pulsações subiam facilmente a mais de 170, o que não é muito normal naquele tipo de terreno.
Ainda apanhei uns pingos na carola o que também não foi mau.
Parei duas vezes , uma para ajeitar a banda peitoral que me estava a cair e outra para fazer uns alongamentos.

Sem título por samoliveira no Garmin Connect - Detalhes 

Relógio Gps à antiga

Esta semana que agora termina, fiz 5 treinos.(de Domingo a Sábado)

4 treinos de corrida onde fiz 48 kms em 4 horas certas e um treino de spinning de 1 hora.
Descansei no Domingo e na quarta feira.

Não foi uma semana fácil , pois trabalhei todos os dias de noite e só esta força de vontade , ou vicio como lhes queiram chamar , é que me (nos) leva a vestir o equipamento.

Estive aqui a digitalizar duas páginas duma das duas sebentas que tenho ( a mais antiga não sei onde pára) para voces verem como eu controlava os meus treinos antes de ter estes aparelhinhos que se chamam gps. Acho que já falei disto uma vez , mas não mostrei as páginas

O caderno estava dividido por percursos que eu usualmente fazia  e onde previamente  tinha medido a distancia nas cartas militares (mapas topográficos) com um medidor próprio . Este é um aparelhinho que tem uma rodinha na ponta e que conta a distancia ao passar sobre o mapa.

Tinha no trajecto, pontos chave tais como cruzamentos, muros , tabuletas ou outras coisas onde eu marcava os parciais no cronometro e assim sabia se estava a andar rápido ou lento.

Tinha um relógio muito engraçado ( ainda existe) que além de marcar os passos e contar a distancia , mediante o comprimento da passada que eu lá colocava, dizia-me as passadas por minuto e se eu estava abaixo ou acima da média nesse minuto.

Na estrada funcionava muito bem a medição do relógio, porque a passada é muito igual ( na meia maratona dava-me pouco mais de 100 m. de diferença) mas no monte não. Por isso eu media no mapa militar.

Chegava a casa e toca de passar os dados para o caderno... fiz isto desde 98 até 2005. Dois cadernos com dezenas de percursos diferentes... Grande maluco.

Agora é uma mordomia , é só ligar o cabo, dois clics e pronto...

Bom domingo

consertos

Como disse ontem, tive de ver o que se passava com o desviador traseiro da bicla. Lá arranjei um tempinho, (sou uma pessoa muito ocupada :) ) e à boa maneira portuguesa lá tentei desempenar o engenho.

Como estava com medo dele partir ao tentar forçar, tive de mudar de estratégia...

Há uma pecinha em alumínio relativamente frágil que faz a ligação entre o quadro e o desviador que se chama drop out. Ou seja , em caso de um galho mais forte ou outro objecto se meter na corrente ou no desviador , é esse drop out que parte e assim o quadro fica intacto.

Aqui o "Inginheiro" lembrou-se então de dobrar o drop out no sentido inverso do empeno do desviador  e assim , como as "forças inversas" se anulam , o desviador ficou direitinho... assunto resolvido.

Eram quase 18 horas quando acabei isto, nem era para andar de bike hoje, mas fiquei curioso para ver se as mudanças estavam a entrar bem...

Muni-me de luzes e fiz-me à estrada...

Conclusão, cheguei a casa já passava das 20  com 52 kms percorridos à média de 25,2 km/h.

Ah, ficou melhor? Sim , ficou,  mas os consertos de recurso valem o que valem... já nunca fica 100%

Semana depois da meia

A constipação e rouquidão já foram.

Na segunda-feira fui fazer um treininho de recuperação de 6,5 kms a 5:16/km. para aliviar as tensões musculares da corrida de domingo.

Na terça descansei...

Na quarta-feira fiz um treino descontraído de 8,40 km a 5:03/km ao fim da tarde.

Ontem quinta , fiz um treino ritmado sem paragens de 10,96 kms a 4:41/km. Este treino já foi um treino normal, em que o ritmo é aquele que eu costumo correr quando ando por aí ...cruzeiro.

Hoje cheguei do trabalho e peguei na minha pretinha que por acaso está um bocado mal... o desviador traseiro está empenado por causa dum pau que lá se meteu e as mudanças não estão certinhas como eu gosto... amanhã tenho de ver se consigo desempenar o dito.

Fiz uma pinhalada sem stress  de 34 km com D+300 em 1h40m .
Até deu para fazer um jogo... perder o bidão ( cantil) e depois voltar para trás para ver se o encontrava... desta vez ganhei, mas numa curva mais apertada entrei em excesso de velocidade  e mandei um espalho , que até "abri a boca"...  Foi a comemoração de ter achado o bidão.
Por acaso nem me aleijei, mas é assim que elas acontecem... apenas feriu o meu orgulho...

a burra tava nervosa



só para o "armanço"
 

Bom fim de semana ... a treinar claro

Ovar

Este ano não me deixei dormir e  portanto tive tempo de tomar um pequeno almoço nas calmas, e ir sem stress para Ovar.
Mas ao contrário do ano passado , tive uma semana péssima por causa da gripe, e ainda estou a recuperar duma tendinite no joelho.
Assim , fiz mais 4 minuto que no ano passado, porque tive um inicio um pouco lento e  estava sempre a defender-me por causa do joelho e  sentia a cabeça atrofiada por causa da rouquidão... (se estivesse bem , se calhar ainda fazia pior hehe)

Tempo do chip - 1h 35m 48s
Não encontrei ainda fotos da prova ... fica para depois
Até mais

Ricardo Abad Martinez

Aqui ao lado , temos o Ricardinho, que é sobrenatural.
O seu desafio anterior foi correr 607 maratonas em 607 dias consecutivos. Conseguem imaginar?
Eu não...
Presentemente o seu desafio é 52 Iron man em 52 semanas. Já está quase no fim...

http://en.wikipedia.org/wiki/Ricardo_Abad

Com o Gui

Neste dia nem era para fazer nada.
Acordei um bocado entupido  e tomei o pequeno almoço.
Olhei pela janela e estava um sol bonito e comecei a ficar com vontade de dar uma voltinha.
Perguntei ao Gui se ele queria ir fazer um treininho de 6 kms no parque... claro que ele disse logo que sim
Foi porreiro,   corremos ao ritmo dele , parámos de 2 em dois km sem stress, e mesmo assim fizémos 5:45 /km...
Hoje sinto-me muito melhor, amanhã lá estarei para ir buscar a sacola com as cenas da Nestlé... lá perto , em Avanca há uma fábrica desta marca e eles costumavam dar uma  sacada de chocolates e coisas doces. No ano passado já foi bastante menos, espero que este ano ainda dêem alguma coisita . ( a crise é madrasta).   :(

Desejo sorte a todos os meus amigos desportistas e os que vão correr em Leiria , espero que não envergonhem a Bairrada.
Vocês sabem que o nosso lema é :   " Mais vale fazer mal que estragar-se"  ahaha, brincadeira.
Até mais

A gripe ataca

Hoje ando super rouco, o corpo quebrado, e aquela sensação de doentinho.
Mesmo assim fui correr , uma corrida sofrida, mas que aos poucos foi melhorando.
Ainda por cima o joelho estava a dar sinal, que seca !!!
No  final , a rouquidão tinha passado... engraçado não?  Pena que agora estou na mesma  , mas pronto, pelo menos limpei os canais respiratórios .



Data            03-10-2013 18:06

Distância (km)                10,91

Tempo                         0:52:56

Ritmo Médio (min/km)    4:51

Hoje  fui correr no parque, Desde a molha de sábado , que sinto a garganta inflamada e estou um bocadinho quebrado. Mas é fruta da época e acho que o duche a 35 graus também não ajudou muito...
É que o sol não aqueceu a água e tive preguiça de ir ligar o esquentador, pois já estava prontinho para entrar no chuveiro.
Em relação à minha tendinite , aquela da "pata de ganso", já está melhorzita... ainda sinto que algo não está bem, mas durante os treinos , depois de aquecer , fico melhor...
Para domingo em Ovar não queria fazer mais de 1h35 , , mas com o andamento que ando agora, vai ser difícil... embora esteja com o peso normal, sinto-me "pesado", por outro lado não queria forçar o ritmo para não chegar ao fim a mancar.
A corrida hoje foi sem chuva, com temperatura de 19º , portanto uma temperatura ideal.


Distância (kms)     Tempo  Divisão de tempo 
1,00                       0:05:14         5:14                        
2,00                       0:10:15         5:00                        
3,00                       0:15:06         4:51                         
4,00                       0:19:53         4:46                        
5,00                       0:24:32         4:39                         
6,00                       0:29:23         4:51                        
7,00                       0:33:59         4:35                         
8,00                       0:38:41         4:42                        
9,00                       0:43:15         4:33                         
10,00                     0:47:59         4:44                        
11,00                     0:52:32         4:32                        
12,00                     0:57:16         4:44                         
13,00                     1:01:36         4:19                        
13,12                     1:02:05         0:28               

        

Hoje foi mais um dia de chuva. Mas uma chuva agradável, não como aquela chuva de inverno que nos enregela até aos ossos e não sentimos os pés nem mãos...
A minha bicicleta  mais antiga, andava com a direcção um pouco presa e então estive a desmontar a suspensão e ver como estavam as caixa de esferas . Precisa de reforma qualquer dia , a suspensão tem uns ressaltos onde correm as esferas e é isso que a faz prender um pouco. Mas parece  que ficou um pouco melhor depois de umas lixadelas e nada melhor no final ,que fazer um teste ao veículo...
Saí de casa a meio da tarde e fui pedalar.
Foi uma volta muito boa , pouca gente pelas ruas das aldeias da Gândara, que se contabiliza assim:


Data 29-09-2013 15:26

Distância (km)   60,48

Tempo 2:37:28

Vel. Média (km/h)  23,1

Escalada +350 / -350

Boa semana !

treino de lanterna

Saí de casa ao cair da noite. Andei todo o dia entretido com coisitas cá em casa, e quando dei por ela , já eram 19 horas...
Levei uma lanterna frontal, porque  no regresso já seria de noite... sempre por alcatrão num ritmo sem forçar muito para ver se fico bom duma vez por todas.
Gostei de levar com uma chuva miudinha a meio do percurso, soube mesmo bem.
12,48 kms em 59:58 o que deu um ritmo de 4:48

Esta semana que  termina já foi melhorzita... 5 treinos de corrida  onde fiz 53 kms e 1 treino de spinning de 35 minutos

Ao chegar a casa

velocidade e altimetria

Musica

Quem não gosta de correr ou pedalar a ouvir musica!
Eu desde  sempre que ouço quando ando de bike  e ultimamente  também a correr ... mas há algumas coisas contra.
Na floresta , no meio do verde é bom ouvir a fauna , os riachos , vento etc. Também para nossa protecção, ouvir os cães , cobras e outros que tais.
Na estrada é o perigo de sermos "calçados " por um rodinhas...
Mas de resto é tudo de bom , especialmente quando a musica nos diz algo...
É por isso que falo disso hoje.
Uma banda que eu sigo há mais de 15 anos e que no principio estranhei um pouco... mas depois comecei a gostar e agora é uma das minhas preferidas tanto para ouvir enquanto corro ou mesmo quando estou no relax de olhos fechados...
Parece que viajo pelo mundo natural, fora das cidades onde o homem ainda não destruiu...
É uma banda que toca musicas do mundo inclusive uma portuguesa, mas com recurso a samplers e outras electrónicas musicais. Gosto muito.
Estes "velhotes " são Franceses e a sua musica faz-me lembrar os pacifistas , o Jacques Cousteau e o greenpeace.
Identifico-me com esses ideais

Hoje estou na F.Foz e trouxe o equipamento.
Fiz um treino pela marginal  com uns pingos de chuva à mistura.
Fui da estação ao fim da calçada no teimoso e regressei em 58 min. o que deu 12.77 kms.
O principio foi lento,  mas depois na segunda metade entrei no meu ritmo e corri sempre abaixo dos 4:30 /km.
As dores no joelho hoje estiveram de folga, embora sinta que ainda não estou bem... tenho feito umas corridas pequenas e lentas com o meu filhote e tenho pedalado, pois a pedalar não tenho qualquer dor. Mas acho que o pior já passou.

Recordação

Tenho aqui pendurado à minha frente , o melhor resultado que tive nos meus tempos de orientista.
Foi o 3º lugar no campeonato nacional no escalão H21A, que é como quem diz, o escalão antes da elite. Foi um ano de dedicação e muitos treinos de btt, milhares de kms seguramente. Claro que no ano seguinte estive no escalão elite e andei sempre bem baixinho...aqueles tipos andam mais depressa com o mapa que eu sem nada hehe.

Ao ralenti

Aqui  estou meio parado. Não corro desde domingo... É o meu record desde que corro. Tenho feito spinning para manter a forma. A pedalar não me faz diferença . Também um dia destes fui dar uma voltinha , desta vez com a a filhota.  Ela, assim como o irmão pensam que é uma coisa  muito normal, pois desde que são gente , que estão habituados aos meus treinos e saídas...quase diários.
Foram 10 kms com muitas paragens para assim passar 2 horas bem preenchidas

tendinite da pata de ganso

Ora bem, nem sabia que o pessoal tinha patas de ganso dentro do corpo.
Afinal o ganso que tenho dentro de mim tem os pés inchados.
Foi esse o veredicto na clínica onde tenho ido, sendo já hoje quarta feira a terceira sessão.
Começou com uma ecografia e tenho ocupado o tempo lá com uma maquineta de laser, gelo , massagens e antiinflamatório. Na próxima sessão vou equipado para correr lá na passadeira para ele avaliar a situação,pois quero treinar em condições quanto antes, para ver se vou a Ovar. Claro que já não vou pensar em tempos , mas pelo menos curtir aquele circuito com cheiro a mar. Mas senão for,também não morre ninguém.
Já agora aqui vai um link da net que explica melhor este ganso patola...
abraços
http://www.aminhacorrida.com/tendinite-da-pata-de-ganso/

Treino em familia

A semana que passou andei a meio gás. Não tive hipóteses de ir à clínica de fisioterapia "a ver " do joelho , mas espero ir lá amanhã, pois estarei por casa.
Na quarta e quinta estive parado e na sexta fiz apenas meia hora de spinning. Ontem sentia-me mais ou menos bem e corri  13,90 km a 4:55/m aqui pelos caminhos em redor.
Mas hoje fiz uma coisa diferente. Fui correr com o meu filho de 11 anos... ele anda farto de me chatear para ir e assim obrigou-me a ir no ritmo dele :)
Fomos também pelos caminhos com umas boas subidas embora curtas e corremos 8 kms com paragens de 2 em 2 para ele recuperar o fôlego. Aguentou-se bem o miúdo :) . Ele já pratica hóquei em patins há 3 anos e faz-lhe bem estes empenos.
Mas mesmo sem estar acostumado , fizemos 6:21 ao km de tempo efectivo. Espectaculo.

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Hoje o meu treino foi no parque.
Cinco voltas ao meu percurso do costume, em que cada volta tem um pouco mais de dois kms.
Hoje disseram-me que a dor que tenho tido no joelho pode ser uma artrose. Espero que não...
De alguns anos para cá que tomo durante um certo tempo,( um mês ou dois ) umas carteirinhas de um produto que se chama glucosamina que ajuda na reconstituição das cartilagens. Bom , vamos ver o que dá... nunca fui de fazer filmes e já tive tanta dor , desde as unhas dos pés  a saltar, tendões de Aquiles , pernas , coluna... é só nomear.


Data  30-08-2013    18:45

Distância (km)    11,39

Tempo    0:52:48

Ritmo Médio (min/km)  4:38

RC Médio   150

RC  Max      171

Vai uma corrida para relaxar?

Depois de um dia sentado, é tão bom relaxar no parque, a correr 10 kms :)