terça-feira, 30 de julho de 2013

Últimos cartuchos

Bom, está quase no fim . Passaram depressa estes 15 dias, mas esteve um belo tempo para curtir o cabedal.
Nestes ultimos dias , fui até junto à lagoa de Óbidos e como não vou neste fim de semana fazer o trail, fiz a minha dose de treinos junto à lagoa , Nunca inventei por trilhos , porque não conheço bem a zona e no ano passado " a modos" que me perdi, ou seja deixei de controlar o tempo e os kms do treino. Assim para evitar essas coisas , andei sempre junto da lagoa e pelas povoações dos arredores.
Corri sempre ao final da tarde e reparei que a cultura da sapatilha também não impera por lá.
Ressenti-me um pouco porque já não estou habituado a correr sempre em pisos duros , mas estou bem... agora a bicicleta vai ajudar a recuperar
Então foi assim: 7 dias , 7 treinos e durante o dia, praia e muito sol na moleirinha.

Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Escalada (m)
23 8,40  0:38:46         4:37                                 +53,0 / -75,0
24 10,61 0:49:15         4:39                                 +139,0 / -117,0
25 10,61 0:49:37         4:41                                 +113,0 / -104,0
26 11,99 0:55:52         4:40                                 +122,0 / -122,0
27 12,05 0:55:12         4:35                                 +110,0 / -106,0
28 12,09 0:56:22         4:40                                 +97,0 / -95,0
29 12,08 0:56:21         4:40                                 +126,0 / -101,0

Total 77,83 6:01:27         4:39                                 +760,0 / -720,0


vista da lagoa para o interior
as brincadeiras do costume




terça-feira, 16 de julho de 2013

Férias

Hoje entrei em férias... mas não dos treinos. Bom, a palavra  treinos é quando temos objectivos específicos de provas ou assim. Nesse campo ando um bocado desmotivado.  Neste momento ando em fase de apenas manutenção, sem provas à vista...
Mas é uma manutenção ao meu estilo , claro está, com 12 saídas de corrida
(136km) em 11h10m  e 3 suadelas na bicla indoor de uma hora cada, isto nos 15 dias deste mês. (Houve um dia que não  apeteceu , mas compensei noutro com um misto)

sexta-feira, 5 de julho de 2013

Mais umas para derreter

Hoje calcei uma marca que nunca tinha usado. São inglesas e são especificas para trilhos.
Comprei-as como sendo de topo de gama , numa promoção a 80%.
Bom, sem duvida que são de qualidade! super confortáveis, parece que vou a correr de pantufas...têm uma sola  com muita tracção , e  nota-se que são robustas mesmo sendo muito leves. Vamos lá a ver quanto duram...
Hoje enquanto corria com mais ou menos 30 graus, estava a lembrar-me da prova em que o campeão Carlos Sá vai participar este mês na Califórnia , ele vai apanhar temperaturas de mais de 50 graus ao atravessar um dos desertos mais quentes e depois subir a mais de 4000 m.
Uma prova de uma só etapa com 250 kms...ele espera fazer menos de 24 h.
Ainda dizem que o superhomem não existe...

A minha humilde corrida hoje foi

Distância (km)    12,87

Tempo    1:01:02

Ritmo Médio (min/km)    4:44
( com 2 paragens para beber)


bom fim de semana

quinta-feira, 4 de julho de 2013

Capital do cavalo

Sabem onde fica?
Claro que sim... toda a gente já foi  à feira do cavalo pelas alturas de S. Martinho na Golegã.. Quem não foi , deve pelo menos ir lá uma vez, para conhecer aquele ambiente fantástico nesse fim de semana de Novembro, em que o rei é o cavalo. Toda a vila se mobiliza, para esse evento ... muitas casas particulares se abrem ao publico, transformando-se em bares cheias de animação.
Bom, tudo isto para dizer que ontem fui lá fazer o meu treino. Passei o dia na cidade do Entroncamento, para sair de madrugada para a Vila Velha de Rodão.
Por isso , como não podia deixar de ser, levei o equipamento e saí para a estrada às 19:30 sem saber ao certo para onde ir. Não sabia se havia de ir para o parque do bonito,um belo parque existente junto ao parque desportivo, mas como da ultima vez estava em remodelação, fui na direcção oposta.
Da corrida em si não foi nada de extraordinário , muito calor, quase sempre plano e sempre em asfalto.
Da paisagem sim, diferente da da Bairrada. Campos e mais campos de milho bem verdinho de ambos os lados da estrada. Ali nas genuínas lezíria do Ribatejo temos a sensação da imensidão , pois são kms e kms de planícies bem férteis ...
O que destoou dessa paisagem ,foi um maluco a correr à beira da estrada. (A ver pela cara dos automobilistas)

Distancia - 12:69 km
Tempo  -  1:00:04
Média - 4:45 /km
Consumo antes durante e após... 2 litros de água

Bons treinos

terça-feira, 2 de julho de 2013

Mês de Junho

O mês de Junho foi um mês normal  em relação a treinos. Em relação às provas , tenho andado muito fraco...não só este mês , mas nestes ultimos tempos. Uma das razões foi porque me lesionei no principio do ano
, mas não só por isso. Também por falta de motivação e também porque fica caro... uma prova é raro ficar a menos de 15 euros , fora combustivel , alimentação etc.
Nas provas de orientação, embora não pague as inscrições , como são 2 provas no fim de semana , exige que fique fora e isso também não me seduz, pois farto de dormir fora ando eu...
Mas isto são fases e  qualquer dia começo  novamente a participar mais regularmente :)

Os meus treinos  no mês de Junho foram os seguintes

Corrida.
15 treinos com 192,22 kms em 15 horas e 9 minutos numa média de 4:44 ao km


BTT
apenas 2 treinos com 121, 56 kms em 6 horas certas

Spinning
Fiz 6 treinos com 6 horas e 18 min. no total