sexta-feira, 30 de agosto de 2013

Hoje o meu treino foi no parque.
Cinco voltas ao meu percurso do costume, em que cada volta tem um pouco mais de dois kms.
Hoje disseram-me que a dor que tenho tido no joelho pode ser uma artrose. Espero que não...
De alguns anos para cá que tomo durante um certo tempo,( um mês ou dois ) umas carteirinhas de um produto que se chama glucosamina que ajuda na reconstituição das cartilagens. Bom , vamos ver o que dá... nunca fui de fazer filmes e já tive tanta dor , desde as unhas dos pés  a saltar, tendões de Aquiles , pernas , coluna... é só nomear.


Data  30-08-2013    18:45

Distância (km)    11,39

Tempo    0:52:48

Ritmo Médio (min/km)  4:38

RC Médio   150

RC  Max      171

terça-feira, 27 de agosto de 2013

Vai uma corrida para relaxar?

Depois de um dia sentado, é tão bom relaxar no parque, a correr 10 kms :)




Momentos do coração

Apenas por curiosidade vou colocar aqui o trabalho cardíaco do treino de bike de sábado e do treino de corrida que fiz domingo.
Mesmo correndo nas calmas em terreno sem grandes elevações, o coração depois do 3º km não baixa das 140. Com um pouco de aceleração ele sobe logo para cima dos 150 bpm.
Mas entre 140 e 150 , o ritmo é muito confortável e consegue-se manter uma conversa fluente.
Na bicicleta  , como podem ver, consegue-se descansar nas descidas , especialmente nas mais técnicas onde não se pode pedalar , para se conseguir fazer as curvas.
Hoje(ontem... já passa da meia noite) fiz apenas 30 minutos de spinning e 20 min. de remo.

rc médio 130
rc max 166


rc médio 144
rc max 164


 
 
 
 
 


domingo, 25 de agosto de 2013

Subir na vida

Como a corrida não está a ser muito confortável por causa do joelho, fui dar uma voltinha de "bici".
Porque , como da ultima vez , quando cheguei ao principio da dureza virei para o litoral, hoje resolvi dar o passo em frente ( quase como o ex. jogador do FCP , o João Pinto famoso por aquela frase "ao chegar à beira do precipício , tive a força de vontade para dar um passo em frente... acho eu que foi ele que disse. Geralmente os futebolistas dizem umas frases engraçadas.
Bom, ao pedalar em frente, foi sempre a ripar. Fui para a zona serrana do concelho de Anadia , depois passei para o concelho de Águeda , andei pelas encostas da serra do Caramulo, do lado poente. Muito fumo pelo ar , pois na vertente oposta, o fogo não dava tréguas .

Data    24-08-2013 15:59

Distância (km)      60,24

Tempo      3:03:08

Vel. Média (km/h)     19,7

Escalada      +1.016 / -1.016

grande "ripanço"
Na primeira subida já se vê a linha de costa ao fundo (uns 20 kms em linha recta)

a aldeia mais alta do concelho de Anadia (uns 400 m.)

Uma coisa que ainda se vê nestas aldeias afastadas
um vendedor  de mercearia que anda pelas aldeias com a sua carrinha
antigamente era conhecido por petroleiro (pelo menos era assim que a minha avó  lhe chamava)

tinha parado num fontanário e tirei estas fotos discretamente não fossem eles pensar que eu era da PIDE


depois de uma subida valente , cheguei ao moinho do pisco.
todos os ciclistas de montanha da zona conhecem este marco
 

já na serra do caramulo onde se vê ao fundo o caramulinho, que é o ponto mais alto da serra do caramulo a mais de 1000 m. de altura, e à esq. das ventoinhas ao fundo vê-se o cabeço da neve que tem um miradouro para o lado da beira alta e que se consegue ver a muitas dezenas de kms até Espanha



 " inté "

quarta-feira, 21 de agosto de 2013

No Parque

Há bastante tempo que não ía correr para o parque da Curia. Como estavam 27 graus resolvi então correr à sombra.
Estou inscrito para a meia de Ovar. Vamos ver se a dor no joelho passa até lá.  Por isso ando a correr devagar sem picos nem acelerações... ritmo jogging , pois não consigo ficar parado.

Data     21-08-2013 11:16
Distância (km)   10,47
Tempo 0:50:51
Ritmo Médio (min/km) 4:52
Calorias 873




domingo, 18 de agosto de 2013

treino nos trilhos

Hoje saí de casa  já passava 19 horas.
Quis fazer só trilhos e caminhos pelos vinhedos aqui à volta. Terrenos dificeis com pedras soltas e marcas de pneus bem fundas que foram feitas  quando choveu e agora obriga a atenção redobrada ,para não haver entorses.
Fui devagar , mas sem esforço, estava um ventinho fresco que convidava a continuar... ,mas  a hora de jantar aproximava-se rápidamente.
Nota-se mesmo os dias a ficarem mais curtos...não tarda nada , acaba-se o verão...


Data   17-08-2013 19:33
Distância (km)    13,44
Tempo 1:09:01
Ritmo Médio (min/km)    5:08
Escalada (m)    +168,0 / -168,0





sábado, 17 de agosto de 2013

Uma espécie de duatlo

Esta sexta feira fui fazer uma corrida ao fim da tarde. Foi uma semana fraca para as corridas porque o meu joelho ressentiu-se naquele domingo que fui correr para a praia. Desde esse dia que me dói um pouco na parte lateral interior e por isso não quis abusar muito . Entretanto ando a tomar aí uns antiinflamatórios .
De qualquer modo, não me parece nada de grave e fui fazer uma corrida de 1 hora.
Tinha combinado ir jantar a casa dos meus pais e já estava atrasado. Por isso cheguei a casa e peguei na minha amarelinha e fui logo para casa deles , que moram a pouco mais de 5 kms. Assim poupei o tempo do banho , estão a ver?
Depois de jantar e conversar  chegou a hora de regressar, já passavam das 22H.. Como tinha levado luzes e a noite estava tão boa , não resisti a fazer um desvio pelas aldeias em redor e assim fiz mais 25 kms .
Podem -me chamar doido à vontade...eu sei que sou. Mas sei que a maioria do pessoal que lê estes desvarios é como eu , pois quem gosta , gosta mesmo, pratica desporto com sol , chuva , de noite ou seja lá como estiver o tempo.
Tasse bemmmmmm:)

Corrida

Distância (km) 12,75
Tempo 1:01:08
Ritmo Médio (min/km) 4:48
Escalada (m)+173,0 / -153,0

Bicicleta de montanha

Distância (km)    30,42
Tempo    1:23:07
Vel. Média (km/h)   22,0
Escalada (m)  +246,0 / -236,0


O enquadramento da minha cadela feroz ficou engraçado

sexta-feira, 16 de agosto de 2013

Quando saí de casa na minha bicicleta de estrada, a minha intenção era ir para o lado das serras treinar nas estradas de montanha.
Ainda andei uns 20 kms pelas serras mas decidi que o que está a dar é mesmo o litoral, e por isso mudei de rumo.
Passei em Águeda  e fui até Aveiro. Aí tirei umas fotos e arranquei até à Gafanha da Nazaré onde estavam acostado muitos velhos bacalhoeiros que antigamente iam para a terra nova durante muitos meses pescar o belo bacalhau... tudo acaba ! Esta vila piscatória antigamente era conhecida pela sua rudeza e por acaso tenho uma amigo bttista que é de lá que me dizia que antigamente praticavam lá a justiça de Fafe.
Eu perguntei porquê , e ele respondeu que era a justiça à base da pancadaria... Parece que o pessoal de Fafe também era fresco :)
Bom, parece que agora estão mais civilizados e eu andei por lá sem ninguém me bater...
Virei a sul e acompanhei a linha de costa durante alguns kms passando em algumas terras com nome de Gafanha.
Entretanto fiz uma paragem numa pastelaria pois não tinha levado nada para comer e estava a ficar sem forças.
O resto foi pedalar e pedalar, com um sol bonito e bastante calor,
Foi um treino , embora longo mas não muito violento.
Com esta bike fica muito mais fácil do que com a de montanha... cheguei ao fim perfeitamente bem, ainda com forças para outro tanto ( mentiroso) :)

O treino :

Data         15-08-2013 15:06
Distância (km)          118,05
Tempo                     4:13:45
Vel. Média (km/h)       27,9
 Escalada    +723,0 / -729,0

percurso

os moliceiros e os turistas

outro turista em terra firme
Até mais...

domingo, 11 de agosto de 2013

Pela Gandara

Este Sábado era um dia bom para ficar sossegadinho em casa a ver tv. Mas eu não... tinha de ir sofrer. Resolvi ir apanhar um pouco de brisa do mar. Peguei na bicicleta amarela e lá fui , no pico do calor (comecei às 15:33, doido).
A primeira parte do percurso foi um pouco lenta pois estava mesmo calor, e também porque fui sem um percurso definido , passando por muitas pequenas aldeias , sempre virado a oeste.Fiz algumas passagens em caminhos de terra , mas quando decidi qual o percurso total , resolvi seguir por estradas mais rápidas.
Logo a oeste da Bairrada existe uma faixa de terra que vai de Aveiro até à Figueira da Foz e que se chama Gandara. Chama-se assim porque é uma zona relativamente plana e muito arenosa. Zona com pouca industria onde basicamente existe agricultura e pecuária. O ponto mais longe da minha casa foi a praia da Tocha, onde parei para comer qualquer coisa , pois já tinha 65 kms nas pernas.
Foi um bocado duro , não pelo caminho , mas pelo calor, pois estavam uns bons 35 graus e pouco vento. Mas nada de mais , apenas no fim custava-me respirar fundo sem tossir hehehe.


Distância (km)  106,05

Tempo   4:30:49

Vel. Média (km/h)   23,5

Escalada (m)  +403,2 / -470,

bicla de hoje, (não me deixou a pé)
percurso de hoje

 
 
 
Bom fim de semana
 
 


domingo, 4 de agosto de 2013

Poço da cruz

Este é o nome da prainha mais perto da minha casa. Fica a 31 kms e é menos de meia hora de caminho de carro.
Quem quer sossego e areal a perder de vista então está no lugar certo.
Hoje apeteceu-me ir correr para lá. Eram nove e meia  e já estava eu na areia com meio litro de àgua .(Deixei 1,5 L.no carro)
A principio o meu objectivo era apenas correr 5 kms e regressar, mas depois parecia que o casario da praia da Vagueira estava ali tão perto que resolvi ir até lá, e por isso fiz mais 3 kms.
Não foi muito fácil correr 16 kms na areia pois ela estava muito mole e inclinada... para o final começou-me a doer os tendões da perna esq. talvez derivado disso mesmo...
Demorei 1:32:25 a percorrer 16,15 km com a média de 5:43 /km
Mas pronto, gente maluca é assim.
No final, mandei um mergulho na àgua gelada caractristica desta zona e estiquei-me na toalha durante 3/4 de hora a apreciar as "paisagens" :)
Uma bela maneira de passar um domingo de manhã, e ganhar apetite para o almoço.






sábado, 3 de agosto de 2013

Despesa

Hoje estive a cuidar da bike de btt...tinha comprado há uns dias uma pedaleira xt, corrente , cassete e uns pedais da crankbrothers .
Estive sempre a adiar  mas hoje teve de ser...no btt o material tem um desgaste muito maior que na estrada por causa da terra e lama e também pela dureza dos pisos. por isso passei parte da tarde na minha garagem a trocar toda a transmissão,
No final da tarde fui fazer o test drive e parece que está tudo sobre rodas...
Já tenho bike para mais uns kms :)

Fiz 40 kms em 1h56m ... quase sempre em terra batida, a desfrutar das paisagens.
No fim da volta , a foto da praxe